10 dicas para perder líquidos

Tem tendência para fazer retenção de líquidos? Então veja os 10 conselhos que temos para si:

1. Mantenha-se sempre bem hidratada. A sensação de sede surge quando já nos encontramos desidratados, pelo que a ingestão de água deve ser feita ao longo do dia e não apenas quando sentimos sede. Não se esqueça que, se tem tendência para reter líquidos, deve ingerir entre 1,5L e 2L de água ou outros líquidos não açucarados por dia;

2. Adicione infusões com efeito diurético, como a cavalinha, dente-de-leão, hibisco, alcachofra, ou outras equivalente à sua alimentação, uma vez que estas bebidas vão forçar a eliminação de líquidos através da urina;

3. Minimize ao máximo a ingestão de sódio. O sal de adição utilizado deve ser substituído por ervas aromáticas, especiarias, alho ou limão, e a ingestão de alimentos salgados deve ser limitada. Não se esqueça que este micronutriente tem um papel decisivo na retenção de líquidos;

4. Se, em algum momento, não for possível evitar o consumo de alimentos com um teor de sódio considerável, acompanhe-os com uma grande quantidade e variedade de legumes e fruta, e ingira água e infusões diuréticas em abundância ao longo do dia;

5. Para além das ervas aromáticas, especiarias, alho e limão, adicione salsa, hortelã e cebola à alimentação, devido ao seu efeito diurético e facilitador da circulação sanguínea;

6. De forma a equilibrar os valores de sódio do organismo, é importante fazer uma boa ingestão de potássio. Este micronutriente encontra-se nos legumes, fruta e cereais integrais;

7. A ingestão de proteína também é importante no combate à retenção de líquidos, uma vez que há necessidade deste nutriente por parte do fígado para produzir albumina, que tem um papel fundamental na dispersão de fluidos teciduais, evitando a sua retenção;

8. Privilegie o consumo de alimentos ricos em água, como o pescado, legumes como alface, cenoura, tomate, pepino, rabanete, nabo, couve-flor, rúcula, repolho, beterraba e beringela, frutas como melancia, melão, morango, ananás, abacaxi, maçã, banana, kiwi, laranja e tangerina e ovo.

9. Evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas e de café, que, quando tomados em grandes quantidades, ajudam a desidratar o organismo, contribuindo para a retenção de líquidos;

10. Para facilitar o processo de drenagem, considere pedir a opinião de um especialista sobre a toma de um drenador, ou até de um desintoxicante, de forma a libertar os líquidos que se acumulam no organismo.