10 coisas que reduzem o seu metabolismo

1. Idade. É inevitável que, à medida que envelhece, o metabolismo se torna mais lento, algo que se nota sobretudo a partir dos 30 anos de idade. É algo que não pode mudar, mas pode atenuar promovendo a manutenção da massa muscular (que tende a descer com a idade) através da pratica regular de uma atividade física. As células do músculo são grandes consumidoras de calorias, pelo que, quanto mais músculo, maior o metabolismo.

2. Género. É outro aspecto que não pode mudar, pois os homens têm um metabolismo mais elevado do que as mulheres, mesmo com o avanço da idade, devido a especificidades hormonais (testosterona) e a maior quantidade corporal de massa muscular.

3. Genética. A forma como o seu organismo gasta energia em repouso (mais ou menos) é condicionada pela sua herança genética, pelo que pais e parentes próximos poderão ser os “culpados” de um metabolismo lento.  Não pode mudar a genética, mas pode implementar hábitos de vida que ajudam a estimular o metabolismo, desde o exercício, a dieta e as horas de sono.

4. Hormonas. As alterações hormonais podem causar uma redução drástica no seu metabolismo, nomeadamente aquelas envolvendo hormonas como as tiroideias (hipotiroidismo), a insulina (diabetes) ou o cortisol (hormona de stresse produzida nas glândulas supra-renais). Nestes casos, é fundamental o acompanhamento clínico e, no caso de necessidade de tratamento farmacológico, deverá segui-lo à risca, devendo complementar com a adopção de um estilo de vida saudável.

5. Horas de sono. Dormir menos de 8 horas por dia esta associado ao aumento de peso, obesidade e diabetes e uma das razões para essa consequência é a alteração do metabolismo.

6. Dietas restrictivas. Comer muito poucas calorias, especialmente enquanto faz exercício, faz com que o seu corpo, ao longo do tempo, comece a habituar-se a “viver” com pouco, pelo que conseguirá manter-se activo consumindo muito menos calorias. Ainda que a perda de peso inicial possa ser rápida, este processo não é reversível imediatamente assim que começa a ingerir mais calorias, pelo que deve evitar este tipo de restrições de forma prolongada, optando por dietas de emagrecimento gradual.

7. Água. Beber pouca agua pode desacelerar o seu metabolismo, pelo que deve, por este e por todas as razoes, ingerir agua ao longo do dia. Alem disso, a ingestão de agua também ajuda a promover a saciedade ao longo do dia, controlando o apetite.

8. Descafeinado. Se bebe descafeinado, esta a privar-se dos benefícios da cafeína na estimulação natura do seu metabolismo. Procure ingerir café ou bebidas cafeinadas como o chá até meio da tarde (evitando o efeito excitante à noite), com moderação, de forma a usufruir desta vantagem.

9. Cálcio. O cálcio é um mineral multi-funções no nosso organismo, apesar de associado essencialmente à saúde óssea. Na verdade, é um nutriente-chave no metabolismo energético, pelo que a carência de cálcio pode estar associada ao aumento de peso.

10. Temperatura ambiente. Sabia que ambientes muito quentes reduzem a taxa a que o seu corpo “queima” gordura? Procure manter em casa uma temperatura confortável sem ser excessiva, sobretudo no seu quarto, onde passa até 8 horas por dia.