Não engorde no fim-de-semana
Chega a segunda-feira com mais peso do que tinha na sexta-feira? Fique alerta!
Apesar da maior parte do peso ganho no fim-de-semana se dever à retenção de líquidos, o aumento do peso num tão curto espaço de tempo pode ser sinal de que o processo de emagrecimento levado a cabo durante a semana não está a ser feito da forma mais correcta.
O processo de perda de peso permanente deve assentar numa mudança de estilo de vida, e não na adopção de dietas restritivas de curta duração. Ao alterar o estilo de vida e a mentalidade relativamente à alimentação, torna-se natural fazer uma alimentação controlada, variada e equilibrada tanto durante a semana, quanto ao fim-de-semana. Ao levar a cabo dietas demasiado restritivas, é comum o aparecimento de comportamentos compulsivos, que levam a uma ingestão de alimentos descontrolada ao fim-de-semana, originando ganho de peso. Aqui, a ideia será seguir um regime alimentar mais prazeroso ao longo da semana, que, permitindo a perda de peso, não provoque carências que exijam a compensação excessiva no fim-de-semana.
Se optar por introduzir no seu fim-de-semana doces, petiscos, álcool, ou outros alimentos cuja ingestão é restringida em regimes alimentares de perda de peso, faça-o de forma consciente e moderada.
Tenha atenção à ideia de “dia da asneira”, contemplada em tantos regimes alimentares, que nem sempre é concretizada de forma correcta. Opte por fazer uma ou duas asneiras, e não um dia ou um fim-de-semana repleto delas. Mentalize-se que os alimentos restringidos numa alimentação saudável são para consumir em alturas de excepção, e não para se usar e abusar deles ao Sábado e ao Domingo.
Para além da introdução mais frequente de alimentos que não são consumidos durante a semana, o fim-de-semana, muitas das vezes, pauta-se pela irregularidade dos horários das refeições, pela tendência para petiscar e para fazer longos períodos de jejum. Mesmo que viva as refeições de fim-de-semana com maior descontracção, evite ficar mais de três horas e meia sem comer, de forma a evitar a ingestão exagerada na refeição seguinte e a acumulação de gordura, associada à diminuição do metabolismo.
Lembre-se que, a juntar à alimentação menos cuidada, muitas das vezes o fim-de-semana serve de período de descanso, fazendo-se uma pausa na prática de exercício, o que contribui ainda mais para o eventual ganho de peso.
Assim, depois de um fim-de-semana mais descontraído, retome a alimentação cuidada logo na segunda-feira. Lembre-se que arrastar a alimentação descontraída ao longo do tempo leva ao acumular de peso gradual, deitando a perder todo o esforço feito anteriormente para emagrecer.
