Treino muscular: lento vs. rápido

Afinal, o treino muscular, isto é, como vista ao aumento da massa muscular e da força, deve ser rápido ou lento?

De certeza que já ouviu de tudo, mas na verdade, ambos os tipos de contração muscular (rápida e lenta) têm os seus benefícios, pois trabalham fibras musculares diferentes.

Assim, para atingir os seus objetivos, não deve limitar o treino a uma rotina de exercícios rápidos ou lentos, pois rapidamente atinge um nível de forma do qual não vai conseguir passar, entrando em estabilização da composição corporal. Conheça os tipos de fibras musculares e adeque o seu treino.

Contração lenta

Este tipo de exercício trabalha, pois, as fibras de contração lenta, também designadas de fibras musculares vermelhas. Estas fibras utilizam preferencialmente massa gorda como fonte de energia, dai que sejam aquelas envolvidas na resistência (treino longo de baixa intensidade). A sua cor vermelha deve-se precisamente à presença de oxigénio necessária ao metabolismo das gorduras.

Estas fibras treinam-se com repetições altas (20, por exemplo) e carga moderada, com curtas pausas entre as elas.

Contração rápida

As fibras de contração rápida ou fibras musculares brancas, são fundamentais para cargas de força ou exercícios explosivos e são as responsáveis pela hipertrofia muscular. Este tipo de exercício requer energia imediata, pelo que a gordura não é opção (oxidação de gordura leva mais tempo); preferencialmente, o organismo vai utilizar glicogénio (reserva de glicose ou açúcar) e creatina como fonte de energia rápida.

A sua cor branca deve-se, precisamente, ao baixo nível de mioglobina. Isto resulta em exercícios rápidos, intensos mas curtos, ou seja, explosivos e não exercícios longos, pois este tipo de fibras entra em fadiga mais rapidamente. Neste caso, as fibras de contração rápida são treinadas com carga elevada e repetições baixas (até 10).

Em suma, a alteração da composição e volume corporal requer o trabalho conjunto de todo o tipo de fibras musculares. Planeie o seu treino de forma a incluir os diferentes exercícios na sua rotina