Como vencer a preguiça e começar a treinar

Que o exercício físico faz bem à saúde e faz parte de um estilo de vida saudável, todos reconhecem, mas integrá-lo no seu quotidiano não é tarefa fácil. Conheça alguns conselhos que o(a) vão ajudar a ter e a manter, de vez, uma rotina de exercício físico na sua vida.

 

Estabelecer objectivos. Mesmo que não esteja a treinar para ser um super-atleta, estabeleça metas de treino, como por exemplo, “vou treinar para correr 'x' km em 'y' minutos”. Comece com pequenos objectivos que o(a) conduzam ao objectivo final.

 

Desafio. Para ser motivante, um exercício tem que ser desafiante, por isso, saia da sua zona de conforto e escolha algo diferente, que nunca pensou fazer.

 

Variedade. Tal como na alimentação, o exercício também deve incluir variedade, pois o mesmo exercício todas as semanas, além de aborrecido, contribui para que não veja evolução . Inove, faça treinos com variações de intensidade e introduza pequenas alteração a cada 4 semanas, tanto no tipo de exercício de resistência, como no “cardio”.

 

Aconselhe-se. Se possível, aconselhe-se com um profissional de treino que avalie a sua forma a actual, condições de saúde e objectivos. Nada melhor para saber por onde começar.

 

Alimentação. Não fique mais do que 3 horas sem comer e, antes do treino, opte por pequenas refeições fonte de hidratos de carbono que lhe darão energia rápida (como iogurte com cereais integrais ou fruta); depois do treino, reponha a massa muscular com uma fonte de proteína (queijos, ovos, frutos secos ou um batido de proteína whey).

 

Hidratação. É obrigatório ter água sempre à mão. Beba pelo menos 1,5-2,0L de água ao longo do dia, podendo ultrapassar este volume se transpirar muito durante o treino. Para treinos longos e intensos pode beneficiar de uma bebida desportiva que, além de água, fornece vitaminas, eletrólitos e algum açúcar.

 

Exercícios de força. Mesmo que o objectivo seja participar na próxima maratona, além dos exercícios cardiovasculares, não descure nos exercícios de força. Músculos mais fortes dar-lhe-ão mais resistência, aumentam o metabolismo e reduzem o risco de lesões desportivas.

 

Postura correcta. Se semanas após iniciar um exercício aparecem dores e cansaço, não encare como normais, pois significa que esta a fazer algo mal. Geralmente, trata-se apenas de corrigir a postura do exercício. Não desista; aconselhe-se com um profissional.

 

Vestimenta. Roupa e calçado adequados ao clima e confortáveis são fundamentas para um bom desempenho. Aconselhe-se numa loja de desporto sobre o que deve vestir e calçar para o tipo de treino que faz.

 

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