6 truques para reduzir a retenção de líquidos

A retenção de líquidos é um problema extremamente frequente nas mulheres. Enquanto algumas sofrem deste problema ao longo de toda a idade adulta, a tendência é que esta alteração no armazenamento e excreção de água seja mais visível na pré-menopausa.

Assim, é comum nesta fase a ocorrência de aumento do peso, com oscilações diárias significativas, associada a inchaço, essencialmente, das extremidades e da barriga.

Veja 6 truques para reduzir este problema:

1. Reduza o consumo de sal

O sódio, que faz parte da constituição do sal, é o maior responsável pela acumulação de líquidos no organismo. Assim, evite a adição de sal à alimentação, recorrendo ao uso de erva aromáticas, especiarias, alho e limão como tempero, e reduza o consumo de alimentos pré-confecconados, leofilizados, caldos de culinária, enchidos, etc. Veja o rótulo dos alimentos e privilegie aqueles cuja composição em sódio seja menor.

2. Hidrate-se

Deve ingerir um mínimo de 1,5L de água ou líquidos não açucarados por dia. Evite refrigerantes, ricos em açúcar, café e bebidas alcoólicas, que aumentam a desidratação. Em dias quentes ou de prática de exercício físico, 1,5L de água pode ser pouco, pelo que deve aumentar ingestão de líquidos nestes dias.

3. Não se poupe nas vitaminas, minerais e fibra

Use e abuse dos legumes e da fruta, e abra espaço na sua alimentação ao maior consumo de aipo, alface, cenoura, cebola, espargos, tomate e pepino, que têm efeito diurético e ajudam a eliminar os líquidos acumulados. Privilegie o consumo de cereais integrais, e prefira peixe e carnes magras às carnes gordas.

4. Eleve os pés

Sabe-se que a retenção de líquidos se encontra intimamente ligada à gravidade, sendo mais premente nas exremidades baixas, como os pés, tornozelos e pernas. Assim, coloque as pernas e pés ao nível das ancas quando estiver sentada ou deitada., de forma a reduzir a acumulação de líquidos nestas áreas.

5. Passe as zonas críticas por água fria Apesar de parecer pouco agradável, esta acção permite reduzir a vasodilatação, diminuindo o inchaço associado à retenção de líquidos. Deve ser feito no final do dia, mas pode ir fazendo noutras alturas, se sentir que tem o corpo - ou partes - inchadas.

6. Pratique exercício físico

Este passo é crucial para reduzir a acumulação de líquidos no organismo. A prática de exercício permite, não só, melhorar a circulação e a resposta hormonal, que estão, muitas vezes, associadas à retenção, como também ajuda a que, através da libertação de toxinas produzidas durante a actividade física, se liberte alguma água acumulada.