Síndrome do cólon irritável: cuidados a ter
O síndrome do cólon irritável (SCI), também conhecido vulgarmente como colite nervosa, é um problema de causa desconhecida que se estima afectar 15% dos portugueses. Os seus sintomas variam entre episódios de diarreias e obstipação (prisão de ventre), acompanhada de dores abdominais e por vezes náuseas.
Pensa-se que possa estar relacionado com o estado emocional, na medida em que, mesmo não sendo esta a causa, as flutuações emocionais interferem indubitavelmente nos sintomas de severidade do SCI.
Abaixo listam-se alguns cuidados a ter no controlo deste problema:
- Gestão do stresse: o controlo das emoções tóxicas é determinante para o controlo do SCI. Ainda que não seja fácil, existem técnicas de relaxamento como a meditação e o yoga que ajudam a que esteja mais em controlo do stresse do quotidiano, além de terapias de saúde especializadas na gestão da ansiedade e do stresse.
- Exercício: a pratica regular de uma actividade física prazerosa é fundamental para a saúde em geral, o funcionamento intestinal, a melhoria da imunidade e a redução do stresse.
- Dormir: dormir o numero de horas suficientes todas as noites (7 a 8 horas) é essencial para o bom funcionamento de todos os sistemas do organismo, incluindo o sistema digestivo.
- Alterações alimentares: uma alimentação saudável que contribua para o normal funcionamento do intestino é fundamental para prevenir e tratar as fases agudas do SCI. Algumas pessoas com SCI beneficiam desde logo pela retirada da lactose da dieta. A maioria deve, também, evitar o consumo excessivo de alimentos geradores de gases intestinais, como os amendoins, brócolos, couve lombarda, couves-de-bruxelas, cebola, frutas cruas e/ou com casca (na fase aguda, pelo menos), leguminosas, sementes... Na verdade, estes alimentos são saudáveis e podem até ser bem tolerados na fase de prevenção dos episódios, pois são ricos em fibra que ajuda ao trabalho do intestino, no entanto, nas fases agudas pode ser vantajosa a sua restrição. Por ultimo, a ingestão de líquidos suficiente, essencial para o pleno processo digestivo.
- Diário alimentar: manter um diário alimentar com registo detalhado dos que ingere, das idas à casa-de-banho, do exercício e também dos episódios de stresse pode ser essencial para identificar algum padrão de elementos que desencadeiam as crises no SCI. É, hoje em dia, mais fácil e prático do que parece, pois existem a sua disposição numeras apps para fazê-lo no seu telemóvel de forma pratica.
