Porque se sente inchado(a)?

Sente-se frequentemente inchado(a), sobretudo ao nível abdominal (barriga), mesmo quando não come muito? O problema pode não ser flatulência (gases), existindo outros factores que podem levar a este sintoma.

Sal. O sal é fonte de sódio, um mineral associado à hipertensão arterial e retenção de líquidos, que pode ser responsável pela sensação de inchaço abdominal. Por este motivo, deve reavaliar o conteúdo de sal da sua dieta, não só o sal adicionado aos alimentos (sal de cozinha) como também o sal escondido em produtos processados, bolachas, biscoitos, pão e até cereais de pequeno-almoço. Confira o sal no rotulo dos alimentos.

Hidratos de carbono. São a nossa principal (e mais rápida) fonte de energia, mas o excesso pode levar a acumulação de agua no organismo, sobretudo no que toca aos hidratos de carbono de absorção rápida, também conhecidos como açucares. Como 5 a 6 refeições ao longo do dia, evite refeições volumosas e prefira os alimentos ricos em hidratos de carbono complexos ou de absorção lenta, como os cereais integrais e seus derivados.

Excessos alimentares. Esta causa é óbvia, mas deve ser tida em conta, sobretudo quando os excessos incluem muitos hidratos de carbono e muito sal, fazendo com que a sensaçao de retenção de líquidos se prolongue por dias.

Refrigerantes gaseificados. Estas bebidas contem gás que promove a sensação de enfartamento. Mesmo que ache que deita parte do gás fora, existe uma parte que segue para o intestino promovendo a dilatação abdominal. Acresce que, muitos deste refrigerantes são também fonte de açúcar e excesso de calorias, pelo que deve evitar.

Comer rápido. Quanto mais rápido comer, mais ar ingere. Procure fazer as suas refeições pausadamente, em ambiente tranquilo e mastigando bem os alimentos.

Obstipação. Uma dieta pobre em agua e em fibra pode levar a alterações do transito intestinal, como a prisão de ventre ou obstipação, contribuindo, assim, para a distensão abdominal. Procure ingerir 1,5 litros de agua ao longo do dia e consumir alimentos ricos em fibra como os legumes, frutas e cereais integrais.

Lácteos. Algumas pessoas tem dificuldade em digerir o açúcar dos lácteos (lactose), que existe sobretudo no leite, causando dores abdominais, dilatação e flatulência. Experimento optar por bebidas vegetais alternativas ao leite ou consumir lácteos sem lactose.