1. Sardinhas. As sardinhas, assim como as cavalas, o arenque e o salmão, são peixes gordos, logo, são uma privilegiada fonte de óleos essenciais da serie 3, os ácidos gordos ómega-3. Alem de terem acção protetora para inúmeras doenças, são fundamentais para o brilho e elasticidade da pele e do cabelo, conferindo-lhe proteção contra agressões como o sol e o sal.

2. Iogurte grego. Além do elevado teor proteico, contendo os aminoácidos essenciais, o iogurte grego fornece vitamina B5 ou ácido pantoténico, fundamental para a saúde capilar, prevenindo a queda e a espessura fina dos cabelos.

3. Couves. As couves, a par dos demais vegetais de folha verde, como os espinafres, nabiças, agrião ou grelos, sao fornecedores de enormes quantidades de vitamina A, ferro, acido fólico, calcio e vitamina C. Estes nutrientes são essenciais para uma cabelo saudável, mantendo-o forte e espesso, prevenindo ainda situações de cabelo seco.

4. Salsa. Além do ferro, a salda e dos vegetais mais ricos em vitamina C, que além de antioxidante, previne a quebra dos cabelos. Use e abuse da salsa, em sopas, saladas ou como tempero dos seus cozinhados.

5. Cenoura. Riquíssima em beta-caroteno ou pro-vitamina A, o nutriente que faz os olhos bonitos e ainda protege a pele e os cabelos, sobretudo das agressões do sol e da temperatura. O beta-caroteno participa ainda na produção do chamado sebo pelas glândulas sebáceas, mantendo o cabelo humidificado, revestido e, assim, protegido.

6. Ovos. Fonte de proteína de elevado valor biológico e numa vitamina especialmente importante para o cabelo, a biotina, que usualmente integra todos os suplementos destinados ao tratamento ou prevenção da queda de cabelo.

7. Mariscos. Especialmente as ostras caranguejo e lagosta, são ricos em zinco, oligoelemento essencial na estrutura do cabelo e unhas.