Todas as pessoas que já fizeram uma dieta para perder peso sabem bem como é dificil a manutenção do peso. Seja depois de dietas mais ou menos restrictivas, de perdas mais rápidas ou mais lentas, a recuperação de peso é mais comum do que imagina. Conheça, pois, algumas das principais razões que estão na origem de voltar a engordar.

Fome ao longo do dia.

Sente que quanto mais peso perde mais fome sente? É comum, sobretudo em dietas restritivas de perda de peso mais rápida. O motivo pode mesmo ser o facto de começar a sentir desejos devido ao facto de ter eliminado quase de tudo na sua dieta. Além disso, dietas muito pobres em calorias são, inevitavelmente, pobre em micronutrientes como vitaminas e minerais, gerando carências que podem estar na origem do apetite devorador.

Evite dietas restrictivas prolongadas e/ou desacompanhadas e coma de tudo um pouco, em poucas quantidades, de forma a evitar o apetite descontrolado e carências alimentares.

Mentalidade do 8 ao 80

Muitas pessoas preparam-se incrivelmente bem para uma dieta, sendo rigorosas e cumpridoras a 100%, chegando mesmo a ser antissociais para não quebrarem as regras. Porém, depois de atingido o objectivo sentem que merecem o devido descanso e... acabou a dieta e voltam a comer de tudo sem regras. Resultado? O peso voltará, mais cedo ao mais tarde.

Autocontrolo

a falta dele está na origem de excessos que por vezes levam a que sinta “perdido por cem, perdido por mil”, e lá se vai o esforço de semanas por causa de um dia.

Não deve confiar em demasia no seu autocontrolo; deve ser racional e identificar os factores que podem estar na origem do consumo excessivo de alimentos (como o stresse, ir as compras com fome ou ficar muitas horas sem comer).

Compensar com exercício

Agora que até se habituou a ir ao ginásio ou a correr e está com o peso que quer, pode pensar (erradamente) que o exercício vai compensar qualquer excesso que faça. No entanto, o exercício compensa até certo ponto e, provavelmente, o peso na balança vai começar a aumentar aos poucos, mesmo que consiga correr após cada “estrago” alimentar.

O segredo? Manter a sua rotina de actividade física mas mantenha as excepções como a excepção e não a regra.