O seu dia-a-dia não lhe permite ter tempo para pensar em comer? Então este artigo é para si!

- Faça a sua alimentação seguindo as regras da alimentação saudável: varie os alimentos, modere o seu consumo e siga os princípios básicos de proporcionalidade, optando por ingerir maior quantidade de alimentos saudáveis e menor de alimentos prejudiciais à saúde;

- Atenção ao que come no final do dia. Se passar o dia inteiro sem comer, o mais certo é ceder à tentação de comer grandes quantidades de alimentos menos saudáveis ao chegar a casa. Aqui, o truque reside em ter sempre disponível sopa e legumes/salada para comer nesta altura do dia, de forma a saciar o organismo e acalmar a vontade de comer outros alimentos. Evite petiscar, e guarde a fome para um prato principal, onde deve exagerar na quantidade de legumes/saladas, optar por carne/peixe/ovo confecionados com pouca ou nenhuma gordura, e evitar grandes quantidades de hidratos de carbono, como arroz, massa, batata e leguminosas.

- Se opta, tipicamente, por comidas pré-confeccionadas em vez de pratos confeccionados em casa, saiba que esta prática, quando constante, é letal para a perda de peso e bastante prejudicial para a saúde. Prefira preparar refeições saudáveis no fim-de-semana que possa congelar, de forma a ir descongelando e comendo ao longo da semana, e tenha disponíveis legumes, mesmo que comprados já preparados, para fazer saladas, às quais junte um componente proteico, como carne, atum em conserva ao natural, salmão, queijo fresco ou requeijão magros, ovo, etc.

- Evite a ingestão exagerada de alimentos antes de dormir. Se sentir vontade de comer, opte por beber um chá ou infusão de ervas, ou até mesmo água. A ingestão alimentar antes de dormir providencia energia ao organismo que não é utilizada e que é acumulada no organismo sob a forma de gordura, além de suprimir o apetite de manhã, levando a que não se tome pequeno-almoço.

- Não salte o pequeno-almoço. Esta refeição é fundamental para regular o apetite e a absorção de nutrientes ao longo do dia. Se se esquece de tomar o pequeno-almoço, recorra aos lembretes ou prepare um pequeno-almoço rápido e fácil de véspera e deixe-o em cima da mesa, num local de passagem do dia seguinte; se não tem tempo de o comer em casa, pegue nos iogurtes líquidos, duas ou três tostas integrais e uma fruta e leve consigo; se não está habituado a comer, introduza pequenas quantidades de alimento, de forma a habituar o organismo à ingestão de alimentos nesta altura do dia;

- Tente ao máximo enraizar o hábito de fazer refeições de 3 em 3 horas. Se não conseguir fazer de 3 em 3, faça de 4 em 4 ou de 5 em 5, mas estabeleça uma rotina para o seu organismo não sofrer choques devido a períodos de jejum demasiado prolongados, seguidos de episódios de ingestão alimentar excessivamente grande, devido à fome. Para isso:

         - Se é daquele tipo de pessoa que se esquece que tem de fazer as refeições, coloque um lembrete no telemóvel ou deixe os snacks no seu local de trabalho, bem à vista;

         - Se o seu problema é não ter tempo para comer, opte por ter disponíveis snacks líquidos, como os iogurtes magros sem açúcar de beber ou os potes de fruta líquida. Apesar de, por serem líquidos, não saciarem tanto quanto os alimentos sólidos, evitam a exposição do organismo a grandes jejuns;

        - Se não tem fome para fazer snacks, opte por começar a introduzir pequenos alimentos, como alguns frutos oleaginosos como nozes, amêndoas, avelãs, e semelhantes, triângulos de queijo fundido light ou gelatinas sem açúcar, pequenas peças de fruta ou meia cenoura, 1 ou 2 tomates cherry ou rábano. Desta forma, vai habituar o seu organismo a receber nutrientes de menos em menos tempo, criando a necessidade futura de ingerir alimentos nos períodos de tempo recomendados;

- Se toma vários cafés ao longo do dia, acompanhe-os com pequenos alimentos, como tosta integral, galetes de milho ou arroz, barra de cereais sem açúcar, fruta, iogurte, cenoura, etc: desta forma, aproveita os pequenos intervalos no trabalho para comer. Se adiciona açúcar ao café, retire-o ou troque-o por adoçante ou Stevia, de forma de reduzir a ingestão deste nutriente ao longo do dia;

- Controle a ingestão de líquidos. Muitas das vezes, a sede surge associada aos mesmos sinais que a fome, pelo que pode incitar ao consumo de alimentos, em vez de levar ao consumo de líquidos. Desta forma, mantenha-se bem hidratado, de forma a evitar comer sem necessidade.

- Não desista por achar que não consegue fazer uma alimentação perfeita. A verdade é que ninguém faz! Preocupe-se em fazer o possível, que é sempre muito melhor do que não fazer nada;

- Em casos de falta de tempo, é comum um padrão alimentar consistente com um consumo elevado de gorduras e sal, que levam à sobrecarga do figado e, por vezes, à retenção de líquidos. Nestes casos, de forma a potencial o processo de perda de peso, considere a toma de um desintoxicante e de um drenador.