Mais músculo? Optimiza o teu treino

Mais músculo? Optimiza o teu treino

Por vezes, mesmo com regularidade na prática de exercício físico, deixamos de ver evolução a partir de determinada altura, tanto no volume muscular como na composição corporal, e por mais que se treine a massa gorda teima em não descer.

 

Ter uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental, mas para alcançar o crescimento e definição musculares ideais, há que optimizar o plano de treino. Neste artigo, deixamos algumas dicas que vão ajudar a tirar o máximo partido dos treinos, maximizando o crescimento muscular e potenciando a perda de massa gorda para uma maior definição.

 

Perda de massa gorda. Se o objectivo é perder peso à custa de massa gorda, o chamado “secar”, será importante apostar em exercícios cardiovasculares ou “cardio”, como a corrida, bicicleta ou bicicleta elítica. Neste âmbito, alguns estudos compararam a eficiência das três modalidades cardio, sendo que a corrida em passadeira demonstrou ser a mais eficiente no que respeita à oxidação de gordura, pois mesmo na mesma intensidade que o exercício noutros aparelhos, a corrida em passadeira exige maior participação muscular. De salientar, ainda, que este tipo de treino, além de promover a perda de gordura, promove a tonificação muscular e melhora a performance cardiovascular.

 

Treino de força. O treino de força é tido como o melhor para o aumento de massa e volume musculares, no entanto, deve saber que este treino tem também um efeito positivo na melhoria da resistência muscular, capacidade de endurance e, ainda, estabilidade dos sistema músculo-esquelético.

 

Séries e repetições. No treino de força, uma série corresponde ao n.º total de repetições consecutivas de um mesmo exercício. Os melhores resultados ao nível de crescimento muscular parecem ser, à luz da ciência, aqueles obtidos através de séries múltiplas, também referidas como super-séries (ou “super-sets”, em inglês); são, como o nome sugere, séries muito intensas, em que se passa de um exercício imediatamente para outro, sem pausa. Os exercícios podem ser relativos ao mesmo grupo muscular ou a grupos diferentes. Geralmente, fazem-se super-séries de dois exercícios, com seis a 12 repetições por série. O treino será mais intenso, mas ganhará massa/volume muscular mais rapidamente. Se for iniciante, esta técnica de musculação avançada ainda não é indicada, pois exige já alguma preparação física.

 

:: ARTIGOS RECOMENDADOS PARA SI

 

10-truques-para-ganhar-musculo.jpg
 
ZMA.jpg
 
Tribulus.jpg
 

 

 

 

 

 


 


Mostrar por página
Ordenado por
3 Pack Creatinas
3 Pack Creatinas

Monohidrato de Creatina com- 99,90% de pureza!

 

Antes

66,26 €
29,98
Você poupa 55 %
Pack Muscle Boost
Pack Muscle Boost

Ganhe músculo com a toma conjunta de Proteína de Cânhamo (sabor a cacau) e Creatina.

 

Antes

40,10 €
28,07
Você poupa 30 %
Xtra Tribulus 980mg
Xtra Tribulus 980mg

Estimula o crescimento muscular.

 

Antes

21,18 €
11,49
Você poupa 46 %
BCAA's
BCAA's

Promove o crescimento muscular e a recuperação pós-treino.

 

Antes

15,13 €
10,96
Você poupa 28 %
Proteína de Cânhamo Pó Bio
Proteína de Cânhamo Pó Bio

Pó de proteína de cânhamo (Cannabis sativa) 100% natural e biológico da Europa.

 

Antes

26,99 €
23,99
Você poupa 11 %
Vegan Proteína de Ervilha
Vegan Proteína de Ervilha

Proteína de ervilha em pó

 

Antes

22,14 €
19,99
Você poupa 10 %
Vegan Proteína de Canhamo
Vegan Proteína de Canhamo

Proteína de cânhamo em pó, cacau em pó, açúcar de flor de coco.

Antes

22,14 €
20,55
Você poupa 7 %
Batido de Proteina Vegan
Batido de Proteina Vegan

Proteína de ervilha, açúcar de flor de coco*, aroma natural de morango e framboesa.

Antes

23,37 €
22,49
Você poupa 4 %
Batido de Proteina Vegan
Batido de Proteina Vegan

Proteína de ervilha, açúcar de flor de coco, cacau em pó, aroma natural de chocolate.

Antes

23,37 €
22,49
Você poupa 4 %
Vegan Proteína de Ervilha Shape & Control
Vegan Proteína de Ervilha Shape & Control

Proteína de ervilha em pó Sabor Chocolate

 

Antes

22,14 €
19,99
Você poupa 10 %