Muitos de nós estamos familiarizados com a desagradável sensação de pernas cansadas, anormalmente volumosas, vermelhas e inchadas e, claro, os inevitáveis quilos a mais na balança. Esta sensação pode ter variadas causas, mas inevitavelmente agrava-se com o tempo quente.

Excluindo as causas associadas a complicações clínicas de doenças graves (como doenças de coração, de rins ou de fígado), as sensação de pernas inchadas pode estar associado a situações comuns como as que se descrevem a seguir.

Voar. As viagens aéreas, sobretudo as longas, podem resultar em edema dos membros inferiores, isto é, retenção de líquidos nas pernas e pés. Esta manifestação é inofensiva, mas pode incomodar ainda pelas horas seguintes ao voo. A principal causa é a inactividade, uma vez que geralmente passamos horas sentados na mesma posição, levando à acumulação de sangue nas pernas. Para evitá-lo, deve ter roupa e calçado confortável enquanto voa, evitar cruzar as pernas,  procurar levantar-se a cada hora e circular tanto quanto possível, beber agua e evitar refrigerantes e álcool.

Período menstrual. Para algumas mulheres, a fase pré-menstrual é sinónimo de desconforto e inchaço, sendo que nesta fase podem fazer oscilações de peso (líquidos) de até 2 quilos. Poderá amenizar este sintoma bebendo chás diuréticos nesta fase, ajudando à eliminaçao de liquidos atraves da urina.

Gravidez. Como uma parte natural da gravidez, as pernas e pés podem inchar devido a retenção de agua superior ao normal nesta fase da vida da mulher. Por norma, é pior ao final do dia ou após muito tempo em pé. Deve procurar minimizar esta sensação bebendo sempre muitos líquidos e mantendo, sempre que possível, os pés mais elevados que as pernas.

Insuficiência venosa. Esta é uma causa comum da retenção de líquidos, agravada com a idade à medida que as veias das pernas vão perdendo a sua eficiência no retorno do sangue ao coração, fazendo com que o sangue se acumule nas pernas e levando ao aparecimento de varizes e derrames. Beber líquidos diuréticos ao longo do dia, caminhar e dormir com os pés elevados pode ajudar a amenizar este problema cronico. Podem ser necessários medicamentos nalguns casos.

Sal. O consumo excessivo de sal (fonte de sódio) aumenta a retenção de água n o organismo, pelo que pode sentir-se mais inchado(a) após o consumo de uma refeição salgada. Deve evitar o sal de mesa e alimentos ricos em sódio, como todos os processados. Além disso, o consumo de frutas e legumes ajuda a eliminação de sódio pelo organismo, devido a acção diurética de minerais como o magnésio, potássio e cálcio.