A depressão surge associada a dois quadros alimentares típicos: falta de apetite e apetite excessivo. Ambos são preocupantes, não só do ponto de vista da manutenção do peso, como também na manutenção da saúde. Se o jejum leva a falta de nutrientes, que agrava o estado de depressão por haver deficiência de energia, o apetite excessivo leva a aumento de peso, com consequente diminuição da auto-estima, sentimento de culpa e progressão do estado depressivo. Em ambos os casos, há alguns cuidados alimentares que podem ser tidos em conta, de forma a amenizar as alterações provocadas pela nutrição incorrecta:
1. Evite a ingestão de açúcar e gordura saturada, hidrogenada e trans
Embora transmitam uma sensação de compensação emocional durante a ingestão, provocam um sentimento de culpa instantâneo após o consumo. Opte por ingerir fruta, fonte de açúcar natural, e frutos oleaginosos, que são ricos em gorduras polinsaturadas e fibra, saciando o apetite, e prefira as carnes brancas, magras e peixe nas refeições principais.
2. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína
A primeira por ter efeito adverso sobre o estado do humor, a segunda por ter efeito excitante que pode aumentar a irritabilidade e a ansiedade, devem ser evitadas por quem se encontre num estado depressivo.
3. Mantenha o cérebro, tal como o restante organismo, hidratado
Ingira entre 1,5L e 2L de água, chás ou infusões sem açúcar para dia, de forma a evitar o aparecimento de apatia por desidratação.
4. Corte no sal
Opte por utilizar especiarias, alho, ervas aromáticas ou limão para temperar os alimentos.
5. Privilegie o consumo de hidratos de carbono complexos
Dê preferência aos produtos integrais, e introduza boas quantidades de legumes e fruta na alimentação, de forma a aumentar, não só, a saciedade, como o teor de vitaminas e minerais consumidos.
6. Inclua alimentos que melhoram o humor na sua alimentação
Tendo a capacidade de aumentar a produção de serotonina, que se trata da “hormona da felicidade”, que aumenta a sensação de bem-estar, consuma frutos oleaginosos, lacticínios magros, melancia, banana, abacate, tangerina, limão, laranja, ovos, carnes brancas, peixe, aveia, centeio, soja, legumes de folha verde escura e mel,em pequena quantidade.
7. Perceba que alimentos a deprimem
Existem alguns alimentos que têm apetência a piorar o estado de humor. No entanto, o efeito depressivo destes alimentos varia de indivíduo para indivíduo. Perceba se existe algum alimento que lhe provoque alterações no humor. Se existir, evite consumi-lo. Veja sugestões no nosso artigo Ansiedade ou depressão: evite estes alimentos.
8. Exercite-se
A actividade física moderada permite a libertação de endorfinas, que aumentam a sensação de bem-estar e a auto-estima.
:: ARTIGOS RECOMENDADOS PARA SI |
Ajuda no sistema Imunitário!
Fixação de ferro, fórmula especial para grávidas ou lactantes.
Antes
14,76 €Fadiga muscular reduz as dores musculares e as câibras.
Antes
15,99 €Para músculos e ossos saudáveis.
Antes
17,96 €Tranquilidade sem efeitos secundários.
Melhora a qualidade do sono, excelentes benefícios contra insónias e jet lag.
Acalma e alivia os sintomas da depressão.
Regulação do humor, depressão e ansiedade.
Fadiga muscular reduz as dores musculares e as câibras.
Antes
59,00 €Distúrbio do sono e insónias.
Antes
17,84 €Naturalmente rico em Omega 3. Ajuda a equilibrar os níveis de colesterol e triglicéridos.
Antes
13,53 €