Tabela de Calorias, Gorduras e Colesterol de Al...

Tabela de Calorias, Gorduras e Colesterol de Alimentos

Tabela de Calorias, Gorduras e Colesterol de Alimentos

Saiba quantas calorias, proteína e colesterol tem cada alimento!

Quer perder peso? Ganhar músculo? Tem colesterol elevado? Consulte a tabela o fique a saber que alimentos deve preferir e evitar consoante o seu objetivo. Cada alimento tem uma composição diferente. Embora um regime alimentar saudável deva ser variado, há escolhas que deve fazer, adequadas ao seu caso.

 
Alimento Unidade Peso (g) Calorias (Kcal) Proteína (g) Colesterol (mg)
Abacate metade 100 108 1,1 0
Ananás em calda uma taça 100 95 0,2 0
Ananás uma fatia 100 42 0,5 0
Abóbora um pires chá 100 10 0,3 0
Açúcar uma colher sopa 25 99 0 0
Agrião um prato 100 23 3,4 0
Aguardente um copo 100 308 0 0
Aipo um pires 100 11 1,1 0
Alcachofra um pires 100 41 3 0
Alface um pires 100 12 1,8 0
Alho um pires 100 66 3,8 0
Almôndegas duas unidades 100 284 40,4 122
Ameixa branca duas unidades 100 35 0,6 0
Ameixa vermelha duas unidades 100 35 0,8 0
Amêndoa um pires 100 619 21,6 0
Amendoim torrado um pires 100 587 25,6 0
Amido de milho 5 colheres de sopa 100 364 0,4 0
Arroz branco cozido 4 colheres sopa 100 124 2,5 0
Atum em óleo

uma porção

100 214 24,3 41
Aveia em flocos - 100 353 13,5 0
Avelã 7 unidades 30 203 4,2 0
Azeite uma colher de sopa 25 225 0 0
Azeitona 20 100 172 1,4 0
Bacalhau uma posta média 100 80 19 52
Bacon em cubos 4 colheres de sopa 100 367 13,8 67
Banana 1/2 banana média 100 97 1,6 0
Banha uma colher sopa 20 179 0

16,4

Batata cozida uma média 100 87 2,5 0
Batata frita 10 palitos 100 222 3,7 0
Berbigão uma porção 100 59 10,5 30
Berinjela 1/2 unidade 100 16 1,1 0
Beterraba um prato 100 18 1 0
Bife vaca frito s/ molho 1 unidade 100 183 28,8 89
Bolacha água e sal duas 15 50 1,6 0
Bolacha integral uma 15 66 1,3 0
Brandy um copo 100 246 0 0
Bolacha maria uma 15 65 1,3 4,5
Brócolos um pires chá 100 27 3,4 0
Cação uma posta média 100 82 20 25
Camarão quatro unid médias 100 77 17,6 154
Carne frango uma porção 100 110 22,9 87
Carne peito frango uma porção 100 107 24,1 70
Carne peito peru uma porção 100 105 23,4 57
Carne porco entrecosto uma porção 100 190 19,6 66
Carne porco lombo uma porção 100 131 22,2 58
Carne Vaca costeleta uma porção 100 121 20 73
Carne Vaca bife uma porção 100 122 20,9 61
Cenoura uma média 100 20 0,6 0
Cereja uma porção 100 63 0,8 0
Cerveja 1/2 copo 100ml 29 0,4 0
Cerveja s/ álcool 1/2 copo 100ml 7 0,3 0
Chicória um prato 100 99 1 0
Coelho uma porção 100 117 20,3 48
Cogumelo um pires chá 100 14 1,8 0
Couve-de-bruxelas um pires chá 100 43 3,5 0
Couve-flor um pires chá 100 30 3,7 0
Damasco fresco 2-3 unidades 100 38 0,8 0
Damasco seco 4 unidades 100 195 5,4 0
Dourada uma porção 100 167 19,7 51
Ervilha grão congelado um prato 100 54 5,3 0
Espargos um pires 100 19 2,1 0
Esparguete cozido - 100 99

3,4

0
Espinafre um prato sobremesa 100 22 2,6 0
Far. de mandioca 5 colheres sopa 100 347 1,4 0
Far. de milho 5 colheres sopa 100 354 8,3 0
Far. de trigo 5 colheres sopa 100 338 7,8 0
Farelo de trigo 5 colheres sopa 100 250 15,1 0
Fava seca um pires 100 246 25,8 0
Feijão frade seco um pires 100 323 22,6 0
Feijão manteiga seco um pires 100 270 21,8 0
Fiambre porco - 100 304 18 64
Figo fresco 1 unidade 100 73 0,7 0
Figo seco - 100 248 2,3 0
Flocos de milho - 100 366 7,9 0
Flocos de trigo - 100 355 14 0
Massa cozida 1/2 porção 100 99 3,4 0
Gelado de água (sorvete) 1 bola 100 132 0,4 0
Doce de morango 1 c. sobremesa 15 36 0 0
Grão-de-bico um pires 100 327 19 0
Hambúrger vaca (carne) um 100 142 20,2 61
Iogurte magro -

100

51 5,8 2,5
Iogurte natural MG - 100 66 5,3

7,5

Iogurte MG aroma açucarado - 100 90 4,7 8
Ketchup uma colher de sopa 15 18 0,3 0
Lagosta uma porção 100 90 20,6

93

Laranja 1/2 laranja média 100 84 2,2 0
Leite condensado - 100 338 7,8 34
Leite UHT MG 1/2 copo 100 47 3,3 8
Leite UHT magro 1/2 copo 100 35 3,4 1
Leite em pó MG uma colher sopa 20 85 6,1 8,2
Leite em pó magro um colher sopa 20 72 7 4,6
Lentilhas um pires 100 298 25,2 0
Limão 1 unidade 100 12 0,5 0
Linguado 1 porção 100 82 20,1 44
Linguiça 1/2 unidade 100 437 21,5 85
Lulas 1 porção 100 71 15,8 140
Maça 1/2 maçã 100 59 0,2 0
Manga metade 100 52 0,5 0
Manteiga uma colher chá 5 37 0 11,5
Margarina comum uma colher café 5 26 0 0,1
Mel uma colher sopa 20 63 0,1 0
Melancia uma fatia pequena 100 25 0,4 0
Melão uma fatia pequena 100 28 0,6 0
Mexilhões uma porção 100 70 12,1 40
Molho béchamel uma colher sopa 20 26 0,8 5,4
Molho de tomate uma colher sopa 20 21 0,2 0
Morango 10 100 27 0,6 0
Mortadela - 100 379 18,3 60
Mousse chocolate 1/2 taça 100 280 9,5 256
Nabo 1 nabo pequeno 100 17 0,4 0
Natas 5 colheres de sopa 100 323 2,2 122
Nozes 3-4 unidades 30 207 5 0
Óleo alimentar 1 collher 25 224 0 0
Óleo de milho 1 colher 25 224 0 0
Ovo inteiro 1 unidade 60 90 7,8 244,8
Ovo (Clara) uma 30 14 3,3 0
Ovo gema uma 20 68 3,2 244,8
Pão de centeio - 100 256 5,9 0
Pão de trigo integral - 100 217 7,6 0
Pão mistura - 100 264 9 0
Papaia 1/2 unidade 100 40 0,6 0
Carne Pato peito uma porção 100 133 19,3 93
Pepino 1/2 pepino pequeno 100 18 1,4 0
Pêra 1/2 unidade 100 42 0,3 0
Pescada um Filete 100 81 17,2 19,0
Pêssego em calda 2 metades 100 84 0,2 0
Pêssego 1/2 unidade 100 38 0,6 0
Pinhão 1 pires 100 618 33,2 0
Pistacho 1 pires 100 599 18 0
Polvo uma porção 100 73 15,6 64
Presunto - 100 215 25 66
Pudim de leite e ovos 1/2 taça 100 245 5,9 157
Queijo Camembert - 100 254 19,2 75
Queijo emental

-

100 383 28,9 98
Queijo Flamengo - 100 315 26 69
Queijo parmesão - 100 401 37,7 90
Rabanete 5 unidades 100 13 1 0
Requeijão - 100 150 8 49
Salmão fresco uma porção 100 262 16,2 40
Sardinha crua uma porção 100 158 18,9 28,0
Tangerina uma 100 39 0,7 0
Tomate um 100 20 0,8 0
Torrada 3 unidades 100 283 8,4 0
Torrada + manteiga 3 unidades 100 430 8 46
Truta um filete 100 92 17,8 38,0
Uva passa uma xícara chá 100 282 1,8 0
Uva um cacho peq 100 80 0,3 0
Vinho branco 1/2 copo 100ml 72 0,1 0
Vinho tinto 1/2 copo 100ml 65 0,1 0
whisky um copo 100ml 222 0 0