Hidrate-se, pela sua saúde!

Hidrate-se, pela sua saúde!

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Sabe que o nutriente mais importante da nossa alimentação é a água? Sabe porquê?

 

A água representa entre 60 e 70% da constituição do corpo humano, mostrando-se essencial:

- Na ocorrência de reacções químicas internas;

- No transporte de nutrientes, oxigénio e sais minerais;

- Na constituição de secreções, como lágrimas, urina e suor;

- Na manutenção do volume sanguíneo;

- No funcionamento dos vários sistemas de órgãos, articulações, etc.

 

Desta forma, torna-se fundamental no funcionamento do organismo, sendo que a privação de água por 3 a 5 dias pode ser fatal.

 

O equilíbrio do nível de água no corpo é regulado a nível hormonal, dependendo da presença de sódio, cloro e outros electrólitos.

 

Apesar de se referir recorrentemente que a necessidade diária de água anda à volta dos 1,5L diários, as necessidades hídricas variam consoante alguns factores, sendo, em geral, maiores em pessoas fisicamente activas e em dias mais quentes.

 

A sede não é um bom parâmetro de avaliação das necessidades hídricas, principalmente em crianças e idosos. É frequente os primeiros sinais de sede serem confundidos com fome, pelo que, quando temos a sensação de sede, já nos encontramos desidratados. É mais fiável regular-se pela cor da urina. A urina é tanto mais transparente quanto maior for o nível de hidratação do organismo. No entanto, há mais alguns sinais de desidratação aos quais deve estar atento, e que variam consoante se trate de uma desidratação leve, moderada ou severa.

 

A desidratação consiste na perda de água e sais minerais, como sódio, cloro, potássio e magnésio, importante no organismo por serem necessários à excitabilidade nervosa e muscular. Pode ter várias causas, sendo as mais comuns:

- Ingestão insuficiente de fluidos

- Actividade física em ambientes quentes

- Actividade física em ambientes frios

- Treino em altitude

- Consumo excessivo de álcool

 

Se não bebe muita água, habitue-se a ter consigo uma garrafa de água, que possa ir enchendo ao longo do dia, ou utilize outros truques para aumentar a ingestão deste nutriente, como beber água sempre que exerça qualquer actividade em que entre em contacto com a mesma, como cozinhar, lavar as mãos, tomar banho, etc. Em casa, opte por ter uma garrafa de água num local onde passe em frequentemente, de forma a lembrar-se da necessidade da sua ingestão.


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