O exercício físico faz parte de um estilo de vida saudável, faz bem à saúde, proporciona bem-estar, dá prazer e melhora o humor mas... quem é que não quer com isso também queimar umas colorias extra? E quando o objectivo é conseguir definição muscular, tonificação e perder peso, queimar mais calorias do que se ingere é determinante.

Nem todas as actividades físicas proporcionam o mesmo dispêndio energético, ainda que praticadas pelo mesmo período de tempo. Neste âmbito, as actividades aeróbias ou treino cardiovascular, vulgarmente referido como “cardio”, ganham destaque, pelo especial impacto que tem no gasto de energia, aumentando o metabolismo e usando massa gorda corporal para a produção de energia.

De referir que, além do tipo de exercício, factores individuais como a preparação, o peso, a massa muscular, o género (masculino ou feminino), a idade, a intensidade do exercício, a preparação física individual, influenciam o número de calorias gastas durante um exercício físico. Ainda, o treino de força ou hipertrofia, também referido simplesmente como musculação, apesar de requerer menor gasto calórico, é igualmente fundamental como complemento do cardio, proporcionando não só o aumento da massa muscular como a perda de massa gorda.

Aqui ficam alguns dos exercícios que envolvem maior gasto energético (valores aproximados para uma hora de treino, considerando um adulto de composição média):

• Hiit (treino de alta intensidade intervalado): até 1000 kcal
• Muay thay: até 1000 kcal
• Corrida intensa: até 900 kcal
• Zumba: até 900 kcal
• Ténis: até 800 kcal
• Futebol: até 750 kcal por jogo
• Boxe: até 650 kcal
• Power Jump: até 600 kcal
• Remar: até 600 kcal
• Corrida moderada: até 600 kcal
• Natação: até 500 kcal
• Basquetebol: até 450 kcal
• Bicicleta: até 400 kcal
• Marcha: até 360 kcal
• Musculação: até 300 kcal