Exercício após as férias: recupere já a sua forma

Exercício após as férias: recupere já a sua forma

Agora que as férias terminaram e a vontade de voltar ao quotidiano do trabalho não lhe sobra, nada melhor do que voltar rapidamente ao ginásio ou à sua rotina de exercício físico para melhorar a energia, perder os “quilinhos” extra e regressar à boa-forma.

 

Não deixe “para a semana”, comece já hoje a exercitar e dê o boost que precisa na sua motivação, na sua saúde e no seu bem-estar. Conheça os passos fundamentais para reiniciar correctamente o treino após as férias.

 

Comece por traçar um plano de treino que inclua, pelo menos uma hora, três vezes por semana, em dias alternados. Retome a sua prática desportiva habitual ou, se é iniciante no exercício, deve optar por escolher uma modalidade com a qual se identifique, pois é essencial para manter os níveis de interesse e motivação elevados.

 

Pode começar com exercícios cardiovasculares ou aeróbios, o vulgarmente conhecido “cardio”, como caminhada, corrida, bicicleta, dança, por exemplo, e imprima uma intensidade moderada nas primeiras duas semanas, independentemente de ser ou não iniciante. A partir da terceira semana deve aumentar a intensidade do exercício, podendo optar pelo eficaz treino intervalado de alta intensidade, o HIIT, em que alterna entre períodos de baixa intensidade com elevada intensidade, sem pausas, e num curto período de tempo.

 

Quando notar já alguma evolução/conforto ao nível cardiovascular, isto é, quando sentir claramente que está mais resistente e com maior capacidade de recuperação, deve introduzir variações no seu treino, nomeadamente, introduzir os exercícios de resistência ou de força, que apesar de negligenciados por se achar que “queimam” menos calorias, são tão importantes quanto o cardio para obter a melhor forma cardiovascular, tonificar e perder massa gorda.

 

No que se refere à motivação, que provavelmente ficou lá longe antes das férias, arranjar um(a) personal trainer ou um(a) amigo (a) que possa ser parceiro(a) de treino pode ser uma ajuda preciosa para a motivação inicial de que necessita.

 

:: ARTIGOS RECOMENDADOS PARA SI

 

comecaracorrer comoevitarlesoes RECUPERE_RAPIDO_PARA_DESPORTISTAS.jpg