Esta é uma pergunta difícil de responder. Isto porque a reposta depende de vários fatores, entre eles caraterísticas individuais (peso, metabolismo, consumo de oxigénio, condição física, etc.); intensidade; condições do ambiente onde é praticado o exercício; entre outras.

O que é certo é que para perder peso é necessário criar um balanço energético negativo. Isto é, tem de gastar mais calorias do que aquelas que consome.

De entre os exercícios que pode praticar e que pode obter um maior gasto calórico são:

Correr

Natação

Boxe

Futebol

Basquetebol

Bicicleta

Saltar à corda

Natação

Elíptica

Zumba

Hidroginástica

Correr

HIIT (treino intervalado de alta intensidade)

Surf

Andar de patins

Subir escadas

Escalada

Remo

No entanto não significa que outras atividades não ajudem a perder peso. Qualquer uma serve, desde que se mexa.

A musculação tem ganho reconhecimento pela comunidade científica. Apesar de não promover a saúde cardiovascular tão diretamente, dá uma boa ajuda na perda de gordura corporal. Favorece o emagrecimento, estimula a tonificação muscular e aumenta a taxa metabólica, promovendo um maior consumo de calorias mesmo quando está em repouso. (quanto mais massa muscular tiver, mais calorias o corpo gasta para se manter em funcionamento)

SEGUNDO A CDC

Segundo a CDC (Centro para Controlo da Doença), o mínimo recomendado são 150 minutos de exercício físico aeróbico por semana.

O mesmo instituto assume que o ideal para manutenção do bom estado de saúde seriam 5 horas por semana de exercício físico de moderada intensidade.

Para emagrecer deve preferir sempre praticar exercícios de moderada a elevada intensidade.

A intensidade pode ser medida com um truque simples.

Se conseguir falar enquanto pratica exercício a um ritmo já acelerado, está a praticar atividade de moderada intensidade.

Quando apenas consegue dizer algumas palavras entre respirações, enquanto pratica uma atividade, é porque está a praticar uma atividade de elevada intensidade.

De acordo com a CDC, um minuto gasto em atividade física intensa equivale a dois minutos de uma atividade de intensidade moderada.