Exercício de 7 minutos que resulta

Exercício de 7 minutos que resulta

Exercício de 7 minutos que resulta

Leu bem, são apenas 7 minutos do seu dia que farão diferença na sua saúde, melhorando a resistência ao mesmo tempo que tonifica. Não há desculpas para não fazer, pois quem não dispõe de 7 minutos na sua agenda?

 

Trata-se de uma rotina de exercício compacta e intensa que promete trabalhar todo o corpo, das pernas aos braços e ao core (tronco). Por norma, consiste na combinação de 12 exercícios diferentes que trabalham todos os grupos musculares, e que deverão ser feitos de forma intensa por 30 segundos (o que dá uma média de 15 a 20 repetições); entre os exercícios, deverá descansas (apenas ) 10 segundos. Aqui fica um exemplo para por em prática já hoje:

 

1. Burpees. É um dos exercícios mais completos que pode fazer, sendo mais desafiante do que parece. Actua em todo o corpo e aumenta rapidamente o ritmo cardíaco para os níveis ideais para queimar gordura. Se não conhece, pesquise vídeos sobre a forma adequada de os fazer, mas de uma forma sucinta começam de pé, descendo rapidamente até à posição de flexão em que toca com o peito no chão e regressa à posição inicial de pé antecedida por um pulo, repetindo sem parar por 30 segundos.

 

2. Agachamento-parede. Trabalha as pernas; após estas na posição adequada, deve contrair os músculos e manter-se assim por 30 segundos.

 

3. Flexões. Trabalham todos os músculos da parte superior do corpo.

 

4. Abdominais.  Pode fazer o tradicional crunch ou outro tipo.

 

5. Subir uma cadeira. Trabalha todo o corpo e, tal como os burpees, é mais difícil do que parece. Se tiver a iniciar, pode utilizar uma cadeira mais baixa ou mesmo um degrau.

 

6. Agachamentos. Trabalham sobretudo as pernas; aumente a amplitude de forma a ser mais desafiante.

 

7. Prancha. Trabalha todo o tronco.

 

8. Corrida. Sem sair do local, simule a corrida à máxima velocidade; quanto mais elevar os joelhos, mais difícil será.

 

9. Trícipes. Numa cadeira ou num degrau, eleve-se de forma a trabalhar este músculo, mantendo os abdominais contraídos.

 

10. Lunge. Treine as suas coxas; pode adicionar um peso nas mãos ao centro para aumentar a dificuldade.

 

11. Tesoura. Vai trabalhar todo o corpo e a componente cardiovascular.

 

12. Prancha lateral. Trabalha os músculos oblíquos e o deltoide, sobretudo.

 

Agora é implementar este exercício de 7 minutos, de forma realista, propondo-se fazê-los por 2 a 4 vezes na semana, para começar. Aos poucos, aumente a intensidade, periodicidade e introduza novos exercícios.

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