Melhore a sua postura

Melhore a sua postura

Melhore a sua postura

Manter uma postura corporal correcta é fundamental para manter a saúde óssea e muscular, prevenindo dores nas costas, lesões na coluna e nas articulações, redução da gordura localizada e, ainda, o mau funcionamento dos sistemas digestivo e respiratório.

 

Uma postura correta deve ser funcional e natural, de forma a equilibrar o corpo (músculos e ossos) protegendo-o contra dores, lesões ou deformidades, e que não causa fadiga nem provoca desconforto. Conheça algumas dicas essenciais que, se praticadas diariamente, vão contribuir para uma postura adequada.

 

Endireite-se

Quando a caminhar ou simplesmente de pé, mantenha uma postura direita; além de mais alto(a), vai sentir-se melhor e até mais elegante. Imagine que esta encostado(a) a uma parede para medir a altura: joelhos direitos, ombros para trás, barriga contraída e orelhas na direcção do meio dos ombros.

 

No trabalho

Se é onde passa a maioria do dia, é imperativo que procure uma postura correcta. Evite trabalhar com o tronco inclinado para frente. Sempre que estiver sentado(a), encoste totalmente as costas na cadeira e manter os dois pés apoiados no chão, sem cruzar as pernas e com os joelhos fletidos a mesma altura (se possível, ligeiramente superior à anca). A cada hora, faça uma pausa de um minuto, levante-se, esperguice-se e, se quiser, alongue os músculos.

 

No carro

Em viagens mais longas, é comum inclinarmo-nos, pois parece mesmo mais confortável, mas... não é saudável para a sua coluna. Sente-se direito(a) no assento do carro e ajuste-o na zona lombar, de forma a se adaptar à curvatura natural da coluna; puxe para mais perto do volante, se necessário, de forma a ficar confortável e não em tensão. Mantenha os joelhos a mesma altura e à atura das ancas. Agora, ajuste os retrovisores e conduza confortável.

 

Telefone

Utilizar o telefone é uma actividade frequente para todos nós, mas a tendência de dobrar o pescoço, seja para um dos lados a falar, seja para baixo a escrever ou a ver alguma informação, é altamente prejudicial à sua coluna. Procure levantar o telefone e mexer os olhos em vez do pescoço ou, no caso de falar, mantenha a cabeça direita ou utilize um auricular. Se estiver ao telefone muito tempo, alongue o pescoço periodicamente rodando e esticando.

 

Calçado

Entre estar fashion e manter a saúde das sua coluna e joelhos, escolha a segunda opção. Sobretudo no que toca a saltos altos, sabe-se que promovem o movimento da base da coluna para a frente, agravando a postura no sentido e arquear a coluna, podendo provocar desvios anormais das vértebras e pressão sobre os nervos. Por isso, guarde os saltos altos para as festas e procure m calçado mais baixo e confortável para o dia a dia.

 

Dormir

Durma de lado, com um travesseiro baixo para apoiar a cabeça e outro travesseiro entre as pernas, para adequar a altura do quadril e a não rodar a coluna; escolha um bom colchão semi-rígido ou de espuma para distribuir bem o peso do corpo, um bom travesseiro e adotar algumas posturas corretas na cama.

 

Exercitar

Pratique exercícios físicos regularmente, pelo menos 2 vezes por semana, porque assim os músculos ficam mais fortes e fica mais fácil adotar uma postura correta. Tenha especial atenção ao músculos das costas e abdominais, pois são o principal suporte da sua coluna, essenciais para uma postura correcta.

 

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