A celulite é uma das imperfeições corporais mais odiada, principalmente, pela população feminina. É um problema de causa multifactorial, tendo como possíveis causas predisposição genética, factores hormonais, alimentação desadequada e estilo de vida sedentário. A genética não se consegue mudar, e a influência hormonal nem sempre é passível de ser alterada, mas os factores alimentares e de exercício físico são perfeitamente mutáveis. Desta forma, o segredo para prevenir o aparecimento da celulite, ou diminuir a sua expressão, reside em… Adoptar um estilo de vida saudável!

Para melhorar os seus hábitos de vida, deve seguir dois passos simples:

1º passo: coma BEM

- Use e abuse das fibras alimentares. Privilegie o seu consumo nas refeições principais, e passe a incluí-las também ao longo do dia, seja através do consumo de fruta, de vegetais como cenoura, tomate, pepino ou outros que possa introduzir nos lanches, seja através de sopa ou saladas, que, não contendo batata, pode consumir em qualquer altura do dia. Em relação aos hidratos de carbono, opte por consumir as versões integrais, que têm um teor de fibra mais elevado que os produtos refinados;

- Inclua alimentos ricos em iodo na sua alimentação, como o sal iodado, algas marinhas, peixe e marisco, alho, cebola e cogumelos, e introduza alguns alimentos depurativos, como aipo, ananás, espargos e cebola, de forma a facilitar a eliminação de toxinas que se vão acumulando no organismo;

- Diga NÃO às gorduras saturadas e trans. Abula o consumo de molhos, queijos gordos, bolachas recheadas, de manteiga ou outras ricas em gorduras, bolos e outros produtos de pastelaria, natas, enchidos e carnes com gordura. Prefira as opções light ou magras, de forma a ingerir a quantidade mínima destas gorduras, prejudiciais à saúde e óptimas para o ganho de gorduras localizadas. Inclua os frutos oleaginosos, como nozes, amêndoas, avelãs e semelhantes na sua alimentação, de forma a fornecer ao organismo a quantidade de gordura benéfica necessária;

- Fuja de refrigerantes e bebidas alcoólicas. Para se hidratar, recorra a água ou chás não-açucarados, num mínimo de 1,5L por dia. Relativamente a cafeína, não exceda a quantidade de 2 cafés diários. De forma a facilitar a drenagem, consuma chás diuréticos, como o chá de cavalinha, dente-de-leão, castanheiro-da-Índia e chá verde, por exemplo.

- Tenha atenção ao consumo de alimentos ricos em glúten e aos lacticínios. Estes têm elevado poder inflamatório, que pode levar ao aparecimento de celulite. Experimente diminuir a ingestão deste tipo de produtos, e avalie o efeito na sua celulite;

- Evite petiscar ao longo do dia. Ganhe o hábito de fazer várias refeições, de forma a não ter vontade de ir petiscando alimentos ricos em açúcar, gorduras ou sal, que são os mais prejudiciais na prevenção/ diminuição da expressão da celulite;

- Retire o sal da sua alimentação. Em alternativa, use ervas aromáticas, especiarias, limão ou alho;

- Reduza ao máximo a quantidade de gordura utilizada nas confecções. Privilegie o azeite como gordura de adição, e opte por utilizar vinhos ou cerveja como líquido de confecção, ao invés de abusar da quantidade de gordura.

2º passo: mexa-se BEM

- Seja activa: pratique o mínimo de 30 minutos de actividade física diária, e evite comportamentos sedentários como andar de elevador ou deslocar-se de transportes em distâncias curtas. Lembre-se que todos os passos ajudam!

- Tire do seu armário roupas demasiado apertadas, principalmente na zona da cintura, pés e pernas. Lembre-se que a celulite tem muito a ver com a retenção de líquidos, que é comum caso a circulação seja dificultada, o que pode acontecer ao utilizar este tipo de vestuário. Evite usar saltos muito altos por períodos de tempo prolongados, uma vez que estes podem ter o mesmo efeito ao nível da circulação.