7 passos para perder peso após as festas

7 passos para perder peso após as festas

7 passos para perder peso após as festas

Se o seu Natal não for só um dia, saiba que a probabilidade de chegar ao novo ano mais quilos a mais é elevada. Deixamos aqui alguns passos a levar a cabo após as festas, de forma a regressar rapidamente ao seu peso saudável:

 

1. Compromisso. Assuma um compromisso consigo mesmo. Estabelecer objectivos ajuda a incentivar para a perda de peso, desde que sejam realistas e a curto prazo. Depois de traçados os objectivos, é altura de delinear a estratégia para os alcançar; o que fazer? Plano de exercício e uma ida ao Nutricionista parecem ser duas excelentes formas de começar.

 

2. Não às excepções. Em Janeiro, diga não a “jantaradas” e excessos alimentares; em Dezembro fez tudo a que tinha direito (e muito mais), por isso, agora é altura de cuidar de si. Opte por almoços e jantares leves e, mesmo quando socializa, verá que pode fazer escolhas saudáveis, como pratos leves (grelhados com legumes e fruta, por exemplo), água como bebida de eleição e fruta à sobremesa.

 

3. Levar lanches. Para fazer as recomendadas 5-6 refeições por dia, deve sair de casa preparada, pois se deixar os lanches por pensar durante o dia, o mais provável é que não os faça ou acabe por ir ao café mais próximo onde as escolhas são tudo menos saudáveis... Bastam 10 minutos do dia anterior para pensar e preparar 2-3 snacks saudáveis (e práticos) para comer entre as refeições (fruta, iogurte, tostas sem açúcar, frutos oleaginosos....).

 

4. Abuse dos chás. Chás e infusões sao uma boa ajuda para voltar à forma. Alem de ajudarem a beber a água que precisa ao longo do dia, quase todos tem propriedades antioxidantes e diuréticas que ajudam a perder gordura e a eliminar toxinas.

 

5. Hidratos de carbono “bons”. Desde logo, acabe com as tentações açúcaradas que sobraram (chocolates, bom-bons, bolo-rei...) e faça-se rodear de alimentos ricos em hidratos de carbono de absorção lenta (“bons”), como batata-doce, cereais integrais, pão escuro e tostas integrais sem açúcar, por exemplo. Ajudam a controlar o apetite e promovem a perda de gordura e preservação da massa muscular.

 

6. Substitua os doces. Por vezes, torna-se difícil controlar a vontade de comer doces após as festas, visto que o organismo está “mal-habituado” devido às tantas excepções cometidas nos últimos dias. Quando surgir a vontade do tal doce, opte por um açúcar mais saudável: fruta, gelatina 0% ou chocolate negro (com mais de 70% de cacau) sao óptimas opções.

 

7. Exercício.  Não tem necessariamente que ir para o ginásio. Mesmo quem não tem tempo ou não gosta de ginasio, pode integrar 30 minutos de caminhada no seu dia-a-dia. Seja de manhã, à noite ou na hora de almoço, caminhe 30-40 minutos por dia (seguidos), pelo menos três vezes na semana.

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