Alimentos que reduzem a depressão

Alimentos que reduzem a depressão

Alimentos que reduzem a depressão


A depressão surge associada a dois quadros alimentares típicos: falta de apetite e apetite excessivo. Ambos são preocupantes, não só, no ponto de vista da manutenção do peso, como também na manutenção da saúde. Se o jejum leva a falta de nutrientes, que agrava o estado de depressão por haver deficiência de energia, o apetite excessivo leva a aumento de peso, com consequente diminuição da auto-estima, sentimento de culpa e progressão do estado depressivo. Em ambos os casos, há alguns cuidados alimentares que podem ser tidos em conta, de forma a amenizar as alterações provocadas pela nutrição incorrecta:

 

1. Evite a ingestão de açúcar e gordura saturada, hidrogenada e trans

Embora transmitam uma sensação de compensação emocional durante a ingestão, provocam um sentimento de culpa instantâneo após o consumo. Opte por ingerir fruta, fonte de açúcar natural, e frutos oleaginosos, que são ricos em gorduras polinsaturadas e fibra, saciando o apetite, e prefira as carnes brancas, magras e peixe nas refeições principais.

 

2. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína

A primeira por ter efeito adverso sobre o estado do humor, a segunda por ter efeito excitatório que pode aumentar a irritabilidade e a ansiedade, devem ser evitadas por quem se encontre num estado depressivo.

 

3. Mantenha o cérebro, tal como o restante organismo, hidratado

Ingira entre 1,5L e 2L de água, chás ou infusões sem açúcar para dia, de forma a evitar o aparecimento de apatia por desidratação.

 

4. Corte no sal

Opte por utilizar especiarias, alho, ervas aromáticas ou limão para temperar os alimentos.

 

5. Privilegie o consumo de hidratos de carbono complexos

Dê preferência aos produtos integrais, e introduza boas quantidades de legumes e fruta na alimentação, de forma a aumentar, não só, a saciedade, como o teor de vitaminas e minerais consumidos.

 

6. Inclua alimentos que melhoram o humor na sua alimentação

Tendo a capacidade de aumentar a produção de serotonina, que se trata da “hormona da felicidade”, que aumenta a sensação de bem-estar, consuma frutos oleaginosos, lacticínios magros, melancia, banana, abacate, tangerina, limão, laranja, ovos, carnes brancas, peixe, aveia, centeio, soja, legumes de folha verde escura e mel,em pequena quantidade.

 

7. Perceba que alimentos a deprimem

Existem alguns alimentos que têm apetência a piorar o estado de humor. No entanto, o efeito depressivo destes alimentos varia de indivíduo para indivíduo. Perceba se existe algum alimento que lhe provoque alterações no humor. Se existir, evite consumi-lo.

 

8. Exercite-se

A actividade física moderada permite a libertação de endrominas, que aumentam a sensação de bem-estar e a auto-estima.

 

 

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