Se pensa que fazer dieta é sinónimo de tortura, isolamento, fome ou fraqueza, ou que o exercício é quanto basta para compensar uma má alimentação, não pode estar mais longe da verdade. Desmistifique crenças deste tipo que só o(a) vão afastar do sucesso na perda de peso. Saiba quais as “mentiras” comuns que o(a) impedem de emagrecer.

1. “Eu sei o que como durante o dia”. A maioria de nós julga ter precisa noção do que come e por vezes intriga-se por não ver resultados. Surpreendentemente, é quase certo que está a ingerir muito mais calorias do que pensa, pois involuntariamente não contabiliza aquela dentada, aquele pedacinho de chocolate, o copo de vinho, a quantidade de azeite ou a manteiga que se pôs no pão, aquele pão que nem sequer pesou mas que pensa ter só “x” grama. Para um melhor controlo, faça um diário alimentar, ou ainda menos trabalhoso, utilize uma das inúmeras aplicações de telemóvel para o efeito e facilmente vai aperceber-se das calorias que está a ingerir.

2. “O exercício físico compensa qualquer excesso alimentar”. Quando consultar a média de calorias que se gasta num exercício físico, como por exemplo, 60 min. de caminhada, vai perceber que é muito menos do que imaginava. Se pensarmos que um menu de fast-food, com sanduíche, refrigerante, batatas fritas e sobremesa pode fornecer cerca de 1000 kcal, e que uma caminhada (ritmo rápido) de 1 hora vai gastar 400 a 600 kcal.... Facilmente percebe que não é assim tão linear, e que o melhor é fazer exercício, sim, regularmente, e reduzir as exceções mesmo à exceção, e não à regra.

3. “Se cortar nas calorias, não preciso de fazer exercício”. Se é verdade que o emagrecimento depende muito mais da alimentação do que do exercício físico, o exercício deve andar de mãos dadas com a dieta, pois ajuda a emagrecer mais e, sobretudo, com mais qualidade, pois promove o gasto de massa gorda para produção de energia e a preservação e tonificação dos músculos. Além de facilitar a perda, o exercício regular é a chave da manutenção, pois aumenta o metabolismo, possibilitando que consuma mais calorias ao longo do dia.

4. “Quando começar a dieta vou deixar de comer fora”. Não tem que suspender a sua vida social só porque está em dieta. Pense que há sempre boas opções; não tenha medo de pedir e ser exigente no que toca aos seus pratos. Se puder, verifique o menu do restaurante com antecedência para conhecer as opções. Aposte em entradas como saladas, sopas ou queijo fresco; evite patês, manteigas e outros acepipes calóricos. Para prato, opte por confecções com pouca gordura e abundância de legumes, ainda que tenha que pedir uma dose extra. Como bebida, opte por água, ou agua com gás, e na hora da sobremesa, fruta fresca será sempre boa opção. Se insistirem que que prove algum ou coma uma fatia de bolo de anos, minimize e faça uma pequena porção.

5. “Tenho vergonha de dizer que estou em dieta”. Nada o(a) deve orgulhar mais do que adoptar um estilo de vida saudável, pois qualquer dieta de emagrecimento equilibrada é, na verdade, uma forma de comer saudável que deve  adoptar para a vida. Dê a conhecer aos seus amigos os seu objectivos de melhorar a sua saúde e bem-estar e não se  embarace em partilhar alguma falha, pois os incentivos que receberá só podem contribuir para que se mantenha no bom caminho. Será um exemplo a seguir!

6.  “Só emagreço se deixar de comer”. É um mito, que além de prejudicar a sua saúde, levando a falta de energia, carências nutricionais, mau humor e mau estar geral, promove a perda de músculo em detrimento de gordura; acresce que ao longo do tempo o corpo vai reconhecer a privação como agressão e vai perder cada vez menos, baixando perigosamente o metabolismo e fazendo com que, no futuro, engorde com mais facilidade. Um dos pilares de qualquer dieta saudável é o fracionamento, isto é, fazer pequenas refeições ao longo do dia (5 a 7) evitando ficar mais de 3-4 horas sem comer durante o dia.

7. “Tenho que retirar todos os hidratos de carbono para emagrecer”. É verdade que não se deve “encher” de bolos, bolachas, massa arroz e pão, mas uma dieta de emagrecimento saudável deve conter hidratos de carbono, a sua principal fonte de energia, privilegiando sim os hidratos de carbono complexos, caracterizados por um elevado teor em fibras, absorção lenta e baixo índice glicémico, como por exemplo as frutas, legumes, hortaliças e produtos derivados de cereais integrais.

8. “Se não conseguir perder peso esta semana, desisto”. Os contra-tempos são algo inevitável em qualquer dieta. Não desista, insista! Assuma desde logo que pode acontecer algo que atrapalhe a dieta, seja a impossibilidade de exercitar nalguma semana ou não conseguir fazer todas as refeições corretamente naquele dia. Pensar que vai perder sempre ao mesmo ritmo é utopia. Crie expectativas realistas, pense a longo prazo e foque-se na mudança de hábitos para a vida, mas com curtos objectivos de cada vez, e com pequenos passos chegará longe.

9.  “Fiz a mesma dieta que um amigo e não perdi nada; tenho o metabolismo lento”.  A dieta do seu amigo não é para si, mesmo que tenham a mesma idade, género e estrutura. Uma dieta só será bem-sucedida de for individualizada, tendo em conta os seus hábitos de vida, o seu metabolismo, a sua herança genética e demais factores pessoais. Procure sempre um profissional que faça uma rigorosa avaliação do seu estado nutricional, hábitos alimentares, composição corporal e que tenha em conta antecedentes familiares e historia clínica.

10. “O meu corpo já está habituado a dietas, por isso, nada vai resultar”. Nada como ser acompanhado(a) por um profissional credenciado que o(a) avalie de forma a perceberem, em conjunto, o que falhou nas tentativas passadas, corrigir os erros, inovar e (re)educar para prevenir a recuperação do peso perdido.