A sua balança sobe, desce e volta a subir, e emagrecer parece uma tarefa impossível. Mas é possível, começando por pequenas mudanças de hábitos, que vão dar início à sua caminhada para o emagrecimento bem-sucedido.

1. Estabeleça objectivos realistas. A maioria das pessoas que procura emagrecer foca-se de imediato no objectivo a longo prazo: perder peso. Mas para um emagrecimento bem sucedido, deverá começar ppor pequenas alterações de estilo de vida (alimentação e exercício físico) que conduzirão ao objectivo. Estabeleça 2 a 3 objectivos de cada vez e certifique-se que são específicos e realistas. Por exemplo, “fazer mais exercício” é um objectivo formidável, mas não é especifico. Por outro lado, se se propuser “caminhar pelo menos 30 minutos por dia, 4 vezes por semana”, já está a definir um objectivo especifico, realista e mensurável. À medida que estas alterações se tornam permanentes, pode propor-se a objectivos mais ambiciosos.

2. Identifique o ambiente que propicia erros alimentares. Existem situações particulares que propiciam erros alimentares, como comer doces ou simplesmente consumir maior quantidade de alimentos? Para contornar estas situações, comece por indentificá-las e e, em seguida, procure estratégias para as controlar/evitar. Em vez de procurar comida, invista noutra atitude para gerir o seu stresse como, por exemplo, exercícios de relaxamento. É também fundamental que se livre das tentações, pois é tanto mais fácil ceder a erros alimentares quanto mais acessíveis e visíveis estejam os alimentos.

3. Sinta-se saciado(a). É verdade. Não deve ficar com fome após a refeição; deve, sim, sentir-se saciado(a). Mas como fazê-lo sem prejudicar a dieta? Desde logo, importa saber que, independentemente da quantidade ingerida, são necessários cerca de 15 minutos para que o seu cérebro produza sinais de saciedade. Por este motivo, é fundamental que coma devagar, mastigando bem os alimentos e fazendo pequenas pausas. Além disso, a saciedade é também influenciada, e muito, pelo tipo de alimentos que ingere, pelo que deve privilegiar alimentos ricos em fibras, tais como frutas e vegetais. Outro truque que pode “enganar o cérebro”, é utilizar pratos menores, para que as pequenas porções não pareçam assim tão pequenas.

4. Recompense a perda de peso (mas não com comida!). Uma boa recompensa, que depende se atinge ou não o objectivo, é algo desejável,. Pode ser uma ida ao cinema, uma massagem, ou tirar a tarde só para si. Lembre-se sempre que pequenas recompensas, por pequenos resultados, funcionam melhor do que grandes recompensas para objectivos demorados e difíceis.

5. Registe o seu progresso. Anote coisas como o exercício que faz e o que come (diário alimentar); recorra, se necessário, às inúmeras ferramentas virtuais disponíveis, como aplicações de telemóvel. Este registo vai permitir que se aperceba objectivamente do seu comportamento, que identifique falhas ou obstáculos e que determine o que precisa de fazer para atingir o seu objectivo.