1. Água em abundância. Beba água simples, aromatizada ou na forma de chás/infusões não açucaradas todos os dias, na quantidade ideal para manter em pleno todas as funções orgânicas, incluindo o seu metabolismo e a eliminação de líquidos e toxinas. Que quantidade é essa? Para a maioria das pessoas, aplica-se a regra da ingestão de 1,5 a 2,0 litros de água ao longo do dia, contudo, o que deve de ter em atenção é fazer a quantidade necessária para que a sua urina permaneça clara e sem odor ao longo do dia. Urina mais escura e/ou com odor intenso pode significar desidratação.

2. Coma de 3-3 horas. Evite períodos diários de jejum (mais de 4 horas sem comer) e faça pequenos snacks entre refeições, mesmo sem fome. Este hábito ajuda a controlar o apetite e maximiza o seu metabolismo.

3. O jantar. Opte por uma jantar mais leve do que o almoço. Não tem de abdicar dos hidratos de carbono, pois eles são a nossa principal fonte de energia, mas deve moderar no seu consumo nesta fase do dia, pois o metabolismo está menos activo nesta altura. Faça refeições mais ricas em legumes, com proteína moderada e pouca gordura.

4. Antes de dormir. Este snack da noite é, para muitos, o principal obstáculo a perda de peso e à manutenção do peso saudável. Se tem fome neste período, faça a melhor escolha: fruta, gelatina e lácteos magros são óptimas opções, com poucas calorias e muito saciantes.

5. Desfrute dos seus alimentos preferidos. Leu bem. Não abdique daqueles “pecados” que tanto gosta. A palavra-chave é moderação. Pequenas quantidades do seu bolo, salgado ou sobremesa favorita farão mais bem do que mal, fazendo com que sinta que não está de dieta permanente e pode fazer tudo o que quiser... com moderação.

6. Proteínas. Não descure do consumo de proteínas e procure tê-las em todas as refeições, com moderação. O seu consumo é essencial para a manutenção da massa muscular, perda de massa gorda e ajuda, ainda, a tornar as refeições mais saciantes. Opte por alimentos proteicos pobres em gordura, como carnes magras e lácteos pobres em gordura, ou então escolha aqueles que são fonte de proteína e de gorduras saudáveis (poli-insaturadas) como as oleaginosas e os peixes-gordos.

7. Especiarias. Use-as a seu favor para aumentar o metabolismo, ao mesmo tempo que melhora os sabor e aroma dos seus pratos. Pimenta, gengibre, açafrão, orégãos, entre outros, são exemplos de ervas aromáticas e especiarias termogénicas, isto é, que ajudam o corpo a utilizar gordura para a produção de energia, melhorando o seu metabolismo.

8. Fibra. Este nutriente que o corpo não consegue digerir é mais importante do que imagina. Alem de ajudar na digestão e funcionamento do intestino, é uma arma na saciedade. Existe em abundância na fruta (casca), legumes e cereais integrais.

9. Pequeno-almoço. Tome sempre. Não tomar o pequeno-almoço  esta associado ao excesso de peso e obesidade, pelo que deve sempre comer até uma hora depois de acordar. Inclua cereais integrais (muesli, pão escuro...), proteína (ovos, lácteos...) e fruta (até uma peça) no seu pequeno-almoço.

10. Controle o seu peso. Registe, para si, a sua evolução. Pese-se com a regularidade de uma vez por semana. Nada melhor para se aperceber quando alguma coisa não está a correr bem e actuar o mais rápido possível, se necessário, pois dois quilos a mais são mais fáceis de perder do que cinco quilos.