Quem já fez uma ou mais dietas de emagrecimento sabe que, mesmo quando se atinge o objectivo rapidamente, o mais difícil está por vir: a derradeira etapa, o verdadeiro desafio, que é a manutenção do peso perdido.

Independentemente do método a que se recorre para a perda de peso, seja uma dieta hipocalórica tradicional com uma perda lenta, uma dieta muito restrictiva com uma perda rápida, a utilização de suplementos alimentares e/ou a prática de exercício físico regular, só uma coisa o(a) fará manter o peso com sucesso e longo prazo: a mudança de hábitos alimentares e  criação de métodos de controlo. Conheça cinco conselhos úteis para manter o peso.

1. Pequeno-almoço sempre. A primeira refeição do dia é, sem dúvida, a mais importante. Não salte o pequeno-almoço. Esta refeição vai quebrar o jejum da noite, dando sinal ao organismo de que está 'acordado', isto é, é altura de deixar o metabolismo do repouso (mais baixo) e começar a produzir energia para a actividade diária.

2. “Snackar”. Faça pequenas refeições (“snacks”) entre as refeições principais, evitando permanecer mais de 3 horas sem comer durante o dia.  Um corpo que não recebe alimento durante muito tempo, entra em modo de poupança, literalmente, reduzindo o metabolismo energético para os níveis mínimos necessários. Lembre-se: cada vez que come, está a por o organismo a queimar calorias.

3. Jantar ligeiro. Comer uma refeição leve e baixa em calorias é um dos segredos mais bem guardados do sucesso na manutenção do peso. Ao final do dia, o metabolismo está mais baixo do que na parte da manhã, motivo pelo qual as suas necessidades energéticas e nutricionais são, de facto, menores a esta hora. Por isso, opte por refeições ligeiras e de quantidades menores que o seu almoço, escolhendo, por exemplo, uma fonte de proteína magra acompanhada de legumes.

4. Água. Hidrate-se sempre; não apenas na fase de emagrecimento, não só quando tem sede, mas sempre.  A água e essencial a todas as funções orgânicas, pelo que o seu metabolismo (gasto de energia) diário será pleno e maximizado apenas quando a água disponível no corpo for suficiente. Recorra a água simples ou outros líquidos não açucarados como chás, águas aromatizadas e tisanas.

5. Compense no pós-festas. Algumas pessoas conseguem, sem dificuldade, manter o peso durante meses, até que... chegam as épocas festivas que trazem, por norma, alguns quilos que depois  ao consegue perder. O segredo é festejar, sim, mas com moderação. Planeie as refeições e opte, por exemplo, por abusar só numa determinada refeição e cumprir com as regras habituais nas restantes. Mas, se mesmo assim, trouxe umas gramas a mais, não se conforme e actue de imediato. Os três dias seguintes a um abuso são cruciais para eliminar alguma gordura que se tenha acumulado. Faça refeições mais ligeiras nesses dias seguintes, beba muitos líquidos e faça caminhadas; vai ver que ao terceiro dia, provavelmente já estará de volta ao seu peso confortável.