Comece já a Perder Peso

Comece já a Perder Peso

Comece já a Perder Peso

Está motivada? Então, não guarde para amanhã, nem para segunda-feira: comece a cumprir estas regras já!!

 

1. Marque um dia no calendário como dead-line para cumprir o seu objectivo

Antes de mais, defina aquilo que quer: qual é o seu objectivo? Vai perder 1 quilo? 2? 5? 20? Então, estabeleça uma data exequível, marque-a no calendário e pendure-o num local de visibilidade constante. Para a ajudar nas contas, saiba que a perda de 500g a 1kg por semana é uma perda, geralmente, alcançável, saudável e de maior facilidade para a manutenção. A partir daqui, faça as suas contas.

 

2. Viva um mês de força

Se se esforçar, este primeiro mês pode ser um mês de óptimos resultados. Estipule uma rotina de exercício físico, contendo 5 dias de exercício, com sessões entre 30 e 60 minutos, e opte pelo step, caminhada, bicicleta, corrida, complementando com alguns exercícios localizados, como abdominais, flexões, dorsais, levantamento de alguns pesos (usando garrafas de água, se não tiver halteres, por exemplo)... Se puder, peça ajuda a um profissional da área.

 

3. Conheça-se

Se ainda não se conhece muito bem, aproveite o processo para fazê-lo. A melhor altura do dia para fazer exercício é quando tiver mais energia, e as refeições devem ser feitas de forma a evitar grandes períodos de jejum, mas também devem ser feitas quando o seu corpo lhe começar a pedir alimento… E aprenda a distinguir a vontade de beber da vontade de comer: é comum confundirmos as duas, o que, normalmente, não dá bom resultado.

 

4. Prefira pouco, muitas vezes

Como já foi falado no ponto anterior, não deve comer sem fome. No entanto, também não deve passar mais de 3 horas e meia sem comer. Arranje um ponto de equilíbrio, e habitue-se a comer pouca quantidade de alimentos por refeição, distribuídos por várias vezes ao longo do dia.

 

5. Hidrate-se

Extremamente importante: não se esqueça dos líquidos!! A água é necessária ao equilíbrio do organismo e a todos os processos fisiológicos. Se tiver pouca no seu organismo, ela será toda aproveitada para os processos mais importantes. Apesar de ser importante para si, o emagrecimento é um processo supérfluo para o organismo, portanto, com pouca hidratação, não vai haver água suficiente para que a perda de peso se dê da forma desejada. 1,5 a 2L por dia é a recomendação mínima. Água, chás ou outras bebidas sem açúcar, vale tudo, menos refrigerantes e outras bebidas com adição de açúcar. Lembre-se que as bebidas açucaradas representam uma adição enorme de açúcar e calorias na alimentação, e que a sua retirada, na maioria dos casos, faz a diferença no peso.

 

6. Tenha sempre snacks consigo

Para que não surja o problema de passar horas sem comer fora de casa porque não tinha o que comer, habitue-se a ter fruta, iogurte, ou umas tostas integrais ou galetes de arroz ou milho sempre na sua mala. Assim, evita os jejuns prolongados, ou pior: as idas ao café para comer um bolo ou um folhado!

 

7. Leia Quando for às compras, consulte os rótulos.

Faça o teste e compare o rótulo de um refrigerante normal com um refrigerante zero. Veja a diferença no açúcar… Preocupe-se em escolher opções que tenham menor teor de açúcares, gorduras e sódio (ou sal), e opte por produtos com maior teor em fibra. E faça o cruzamento entre todos os dados: muitos produtos com pouco açúcar têm muita gordura para compensar; alguns produtos enriquecidos em fibra têm valores astronómicos de gordura. Compare tudo, e escolha sempre os mais equilibrados.

 

8. Não salte refeições

Pequeno-almoço, almoço e jantar são as refeições principais, e devem ser aquelas de onde retiramos maior quantidade de energia e que nos saciam mais. No entanto as refeições intermédias, como os lanches e snacks, são fundamentais para que o metabolismo se mantenha constante, e não tenhamos ataques de fome, que dão em consumo compulsivo de alimentos… Como já foi dito, reparta os alimentos ao longo do dia.

 

9. Coma pouco e devagar

Saiba que a libertação das hormonas que dão sinal ao cérebro de que o organismo se sente saciado só ocorre após 20 minutos da primeira mastigação. Assim, coma pausadamente, e aproveite a refeição, saboreie os alimentos. Comer demasiado rápido prejudica a saciedade e a própria digestão dos alimentos.

 

10. Coma antes de sair

Seja para uma festa, seja para almoçar ou jantar fora, não saia de casa esganada de fome. Se a fome for pequena, opte por um snack ligeiro. Se já sente vontade de comer, opte por um prato de sopa: rico em fibras, vitaminas e minerais, sacia e aconchega!

 

11. Abuse dos legumes

Em sopas, em sumo, nas refeições principais, em sandes, como snack (cenouras, palitos de pepino ou de courgette, tomate ou tomate cherry), deve ingeri-los em toda e qualquer ocasião.

 

12. Opte sempre por produtos integrais

São mais ricos em fibra, pelo que saciam mais que as versões refinadas. No entanto, ganhe a noção de que os alimentos integrais, em termos calóricos, são semelhantes às versões originais, pelo que não deve comer maior quantidade destes produtos do que a que comeria dos outros. A ideia é precisamente a contrária: como têm fibra e saciam mais, pretende-se que se coma um pouco menos!

 

13. Atenção ao sal

Apesar de ser prática recorrente preocuparmo-nos com o sal apenas quando a tensão arterial está alta, o sódio, presente no sal, é responsável, muitas das vezes, pela retenção de líquidos, que se encontra associada a um aumento do volume corporal e do próprio peso. Desta forma, há que reduzir o seu consumo, para evitar o aparecimento destes problemas.

 

14. Avalie a cafeína

Em alguns casos, a cafeína pode estar associada ao aumento do apetite. Se bebe muito café, experimente trocar uma parte do café que bebe por chá verde, por exemplo, e veja se nota diferença no apetite. Se sentir melhorias, mantenha o novo hábito de beber chá verde, que tem poder termogénico, acelerando o metabolismo e ajudando a emagrecer.


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