Como não engordar com o passar da idade

Como não engordar com o passar da idade

Como não engordar com o passar da idade

Quem não conhece a frase “cliché” de que depois dos 40 se engorda com mais facilidade? Válido para homens e mulheres, embora sejam elas que se preocupam mais com a redução do metabolismo e a crescente dificuldade em perder peso e, em consequência, a maior facilidade em aumentar uns quilos.

 

A má noticias é que, de facto, observa-se um aumento de peso após os 40 anos na populaçao em geral. A boa notícia é que pouco tem a ver com a redução de metabolismo que, apesar de tudo, é pouco significativa; pensa-se, pois, que este aumento de peso tenha a ver com factores de estilo de vida como a menor actividade física e a perda de massa muscular (tecido metabolicamente activo) que disso deriva.

 

Conheça alguns conselhos para não engordar com o passar da idade:

 

Actividade física. É fundamental que se mantenha fisicamente activo(a) durante toda a vida adulta, mas sobretudo nesta fase. A perda de músculo é inevitável com a idade, contudo, pode ser visivelmente minimizada com a pratica regular de exercício. Neste âmbito, procure praticar (se já não for o caso) exercícios mais direccionados à manutenção ou hipertrofia musculares, como o uso de pesos com series e repetições, em alternância com o “cardio”. Alem da manutenção/aumento do musculo, estara a queimar calorias, uma outra boa ajuda no exercício na manutenção do peso.

 

Consciência da alimentação. É importante estar atento(a) à sua dieta, nomeadamente o que come, quanto come e quantas vezes come. De uma forma geral, deve procurar manter o bom habito de comer varias vezes ao dia, mesmo sem a sensação de fome, pequenas quantidades, privilegiando alimentos pobres em açucares, sal e gorduras saturadas. A melhor atitude é a prevenção, por isso, se ainda não o fez, talvez os 40 anos sejam uma boa altura para procurar aconselhamento nutricional personalizado com um profissional de saúde.

 

Alimentos termogénicos. Por último, por que não dar uma ajuda no metabolismo com alimentos naturais que, alem de darem cor e sabor à sua dieta, são saudáveis e aumentam o metabolismo energético (efeito termogénico)? Entre eles, destacam-se o gengibre, o ginseng, os citrinos, as pimentas, a alcachofra, o chá-verde e o café e, ainda, pode ser auxiliado por suplementação de magnésio e/ou vitaminas do complexo B.

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