Perder peso ou emagrecer? Eis a questão!

Perder peso ou emagrecer? Eis a questão!

Perder peso ou emagrecer? Eis a questão!


“Há diferença?”. Sim, há, e pode fazer a diferença entre o sucesso ou o insucesso da manutenção futura do peso atingido!


Antes de mais, importa lembrar o seguinte: o peso que vemos na balança deve ser pensado como um somatório de vários pesos, e não como um valor único e absoluto. O peso total mostrado pela balança engloba a massa gorda - composta pela gordura subcutânea, que se encontra debaixo da pele, e pela gordura visceral, que se encontra entre os órgãos - e a massa livre de gordura - engloba músculos, água, ossos e órgãos.


Desta forma, fica fácil perceber que se pode perder peso de duas formas: através da perda de massa livre de gordura, associada à perda de água e de massa muscular, que não é desejável do ponto de vista da manutenção de um estilo de vida saudável, e através da perda de massa gorda, que é o suposto num processo de perda de peso, que se pretende ser mantido posteriormente. À perda de massa gorda chama-se “emagrecimento” e a perda de massa livre de gordura… É apenas “perda de peso”!


Assim percebe-se a importância da avaliação da composição corporal. Se a perda de peso pode ocorrer por perda de massa gorda e de massa livre de gordura, é importante monitorizar qual delas se está a conseguir num processo de emagrecimento, já que, além do factor estético associado à presença de celulite, gorduras localizadas e maior volume, a manutenção de uma percentagem alta de massa gorda leva a um risco elevado de aparecimento de distúrbios hormonais, como resistência à insulina, diabetes, entre outros, e que uma percentagem elevada de massa livre de gordura, principalmente no que toca à massa muscular, ajuda a aumentar o metabolismo, facilitando a perda de peso. A avaliação da composição corporal pode ser feita de várias formas, sendo as mais comuns a medição de perímetros e pregas cutâneas, bem como a utilização de bioimpedância.


Existem vários métodos para perder peso. Recorrer exclusivamente ao uso de medicação ou suplementação com efeito diurético diminui o peso de forma rápida, por levar à eliminação de líquidos, muitas das vezes necessários ao equilíbrio e correcto funcionamento do organismo. Outras substâncias promovem processos que diminuem a quantidade de massa muscular, surtindo efeito na diminuição dos números na balança, mas mantendo a quantidade de gordura do corpo. A abordagem mais saudável será, sem dúvida, recorrer a uma melhoria dos hábitos alimentares e à adopção de um estilo de vida activo. A toma de suplementos alimentares deve ser feita de forma complementar à alteração do estilo de vida, e não como único meio de perder peso. Evite a auto-prescrição e, sempre que possível, recorra a um profissional de saúde que possa aconselhar relativamente a que produtos são, efectivamente, vantajosos e eficazes para si e para o seu objectivo específico.


Para emagrecer, lembre-se do seguinte:


1. Faça uma alimentação variada, contendo alimentos dos vários grupos nas correctas proporções;


2. Abstenha-se de fazer restrições alimentares drásticas, que não vai cumprir durante toda a vida;


3. Evite períodos de jejum superiores a 3h30, fazendo várias refeições ao longo do dia;


4. Mantenha-se hidratada, bebendo água, chás ou infusões;


5. Opte por ter uma vida activa e pratique exercício físico regular;


6. Permita-se relaxar, e não se esqueça de descansar.


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