Pequeno-almoço:

1 batido (1 peça de fruta ou 1 cenoura + 2 claras de ovo cozidas + 20g de frutos oleaginosos + leite magro até encher o copo)

pode optar por juntar 3 a 4 colheres de sopa de aveia ao batido ou ingerir à parte 2 galetes de milho ou arroz

Meio da manhã:

2 galetes de milho ou arroz ou 2 tostas extrafinas + 1 fatia de fiambre de aves

Almoço:

Sopa de legumes

Prato: 3 colheres de sopa de arroz, massa ou 2 batatas do tamanho de um ovo + 2 colheres de feijão ou grão ou lentilhas ou 3 colheres de sopa de ervilhas ou favas + carne ou peixe (1 bife médio ou 1 posta média) + legumes ou salada à descrição temperados com azeite, vinagre, ervas aromáticas, alho ou limão

Primeiro lanche da tarde:

1 peça de fruta ou 1 gelatina

Segundo lanche da tarde:

1 gelatina ou 1 iogurte natural ou magro sem açúcar + 1 fatia de pão escuro com carne desfiada ou meia lata de atum em conserva ao natural ou ovo mexido ou cozido ou meio queijo fresco ou manteiga de amendoim caseira ou 1 fatia de fiambre de aves + 1 folha de alface e 1 rodela de tomate

Jantar:

Sopa de legumes

Prato: 1 colher de sopa de arroz, massa ou 1 batata do tamanho de um ovo + 3 colheres de feijão ou grão ou lentilhas ou 4 colheres de sopa de ervilhas ou favas + carne ou peixe (1 bife médio ou 1 posta média) + legumes ou salada à descrição temperados com azeite, vinagre, ervas aromáticas, alho ou limão

Ceia:

1 iogurte + 1 colher de sopa de sementes de linhaça + 15g de frutos oleaginosos OU 1 ovo mexido + 15g de frutos oleaginosos