Como melhorar a memória?

Não sabe onde colocou as chaves do carro? Aquele copo sujo que ia colocar na máquina de lavar foi parar ao frigorífico? Encontrou o seu amigo que já não via há algum tempo e não se consegue lembrar do nome dele?

Tal como o corpo, a mente também precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. É comum não prestamos atenção naquilo que fazemos de forma mecânica, por isso esquecemo-nos facilmente das ações que executamos pouco tempo depois. Além disso com o envelhecimento, o stress, má alimentação, entre outros fatores tende-se a perder memória.

Não deve aceitar isso de uma forma passiva, deve começar agora a prevenir/melhorar este problema.

Sono

Reduzir as horas de sono não é opção. Durante o sono, o cérebro sofre um género de “limpeza”, que permite o seu bom funcionamento. Quando isto não acontece tende a ficar “sufocado”.

Quando dorme menos do que o que deveria ou do que está habituado certamente que durante o dia sente as suas capacidades afetadas. A longo prazo este efeito pode piorar e tornar-se crónico. Além de que durante o sono o nosso cérebro reorganiza as memórias, armazenando o que é importante na memória de longo prazo e eliminando o que é menos importante da memória de curto prazo.

Exercício Físico

A atividade física frequente estimula a formação de novas células cerebrais nas áreas responsáveis pela memória e ajuda a aliviar o stress, que pode provocar dificuldades de atenção e memorização.

Alimentação

Para ajudar a melhorar a memória aumente o consumo de alimentos ricos em magnésio, vitamina E, ácido fólico, vitamina B12 e ómega 3. Por exemplo, peixe (principalmente os gordos como a sardinha, cavala, salmão), nozes, banana, cacau, pinhão, amêndoa, feijão branco, grão de soja, avelã, cereais integrais, frutas e legumes em geral.

A hidratação também é muito importante. Cerca de 70% do nosso corpo é água e esta é essencial para todos os processos biológicos. Ingira pelo menos 1,5L de água por dia.

Faça revisões de temas/assuntos que precisa memorizar
Quer seja para um exame de faculdade, questões de trabalho, coisas básicas do dia-a-dia como uma receita ou um livro de instruções de um eletrodoméstico.

Ao rever ou reler está a aumentar a probabilidade de memorizar esse assunto e de se lembrar dele mais tarde, quando precisar. Além disso está a estimular o cérebro o que melhora as capacidades cognitivas em geral.

Medicação que deve evitar
Alguns medicamentos retardam o funcionamento do sistema nervoso e portanto interferem no circuito da memória. São eles: medicamentos que induzem o sono, analgésicos, calmantes, antidepressivos e anti-histamínicos. Deve tornar o uso destes medicamentos exclusivo a situações mesmo necessárias.

Faça atividades ao ar livre

Enquanto seres fomos programados para funcionar em contacto com a natureza. Atualmente, passamos a maior parte do nosso tempo isolados em espaços fechados. Sempre que tenha possibilidade vá fazer uma caminhada, um passeio de bicicleta ao ar livre, quer seja no bairro, num jardim, à beira mar, na serra... qualquer lugar serve.

Alivia o stress e ajuda a oxigenar o cérebro.