Performance Desportiva e Recuperação

Performance Desportiva e Recuperação


 


Mais energia após o treino

Mais energia após o treino

Sente-se sem energia após o treino? Sabia que o 'normal' seria sentir-se com energia e vitalidade nesta fase, e não desgastado?

Correr vs. caminhar: o que é melhor?

Correr vs. caminhar: o que é melhor?

No que diz respeito ao “cardio”, exercício do tipo cardiovascular, correr e caminhar estão entre as actividades mais populares.

7 dicas para melhorar a corrida

7 dicas para melhorar a corrida

Correr é um desporto fabuloso, auxiliando à manutenção do peso saudável, ao bom humor, à saúde cardiovascular e à prevenção de inúmeras doenças.

Treino  muscular: lento vs. rápido

Treino muscular: lento vs. rápido

Afinal, o treino muscular, isto é, como vista ao aumento da massa muscular e da força, deve ser rápido ou lento?

3 exercícios para queimar (muitas) calorias

3 exercícios para queimar (muitas) calorias

E se pudesse queimar calorias extra, num curto espaço de tempo ao mesmo tempo que se diverte?

Treino de alta intensidade intervalado

Treino de alta intensidade intervalado

O treino de alta intensidade intervalado ou HIIT (do inglês High-Intensity Interval Training) é a tendência fitness dos últimos tempos e veio para ficar, pelas melhores razões.

 

Importância de uns abdominais fortes

Importância de uns abdominais fortes

Além da beleza estética de ter uns abdominais definidos e além do emagrecimento, existem outras razões prioritárias em termos de saúde associadas a uma musculatura abdominal forte.

Dê “power” ao seu treino

Dê “power” ao seu treino

Sente-se cansado(a) durante o treino e deixou de sentir aquele aumento de energia depois dos treinos? A solução pode estar no “combustível” antes do treino e na reposição de nutrientes depois do treino, ou seja, nos alimentos que selecciona para estes períodos específicos do seu dia. Conheça as nossas dicas e dê o “power” que falta ao seu treino.

Treina mas não vê resultados?

Treina mas não vê resultados?

Treina regularmente mas deixou de ver evolução na sua performance e/ou evolução corporal? O motivo mais comum é a adaptação ao exercício e, provavelmente....

Fadiga muscular?

Fadiga muscular?

As dores musculares e a fadiga pós-treino são frequentes em quem pratica exercício de forma regular.

Fitness: os 11 melhores alimentos

Fitness: os 11 melhores alimentos

Cereais integrais. Se não comer o suficiente antes do treino, também não terá “combustível” suficiente para ter o melhor desempenho físico.

Como vencer a preguiça e começar a treinar

Como vencer a preguiça e começar a treinar

Que o exercício físico faz bem à saúde e faz parte de um estilo de vida saudável, todos reconhecem, mas integrá-lo no seu quotidiano não é tarefa fácil.

Alimentação para desportistas vegetarianos

Alimentação para desportistas vegetarianos

Ser vegetariano ou mesmo vegan (vegetariano restricto) não é sinonimo de falta de proteínas, de vitaminas ou de outras carências alimentares, mas será este estilo de vida compatível com a prática desportiva de médio e/ou alto-nível?

8 conselhos para correr no Verão

8 conselhos para correr no Verão

O tempo quente é uma excelente altura para se manter activo(a), no entanto, é uma época do ano em que a desmotivação para se exercitar é menor devido à desconforto do calor e do Sol intensos

Spirulina e Chia: combustíveis para correr

Spirulina e Chia: combustíveis para correr

Uma dieta saudável é uma dieta variada em alimentos e equilibrada em nutrientes que pode incluir, sim, os ditos super-alimentos como complemento do regime, mas nunca em sua substituição.

Os melhores exercícios para tonificar

Os melhores exercícios para tonificar

A tonificação muscular é uma ambição de muitos, mas eliminar a flacidez e conseguir um corpo são e tonificado requer tempo, rotinas e dedicação. No entanto, há muitos exercícios ao seu dispor para consegui-lo, que poderá sem dificuldades incluir no seu quotidiano.

Alongamento muscular: como e quando?

Alongamento muscular: como e quando?

O corpo humano é, em parte, composto por tecidos flexíveis e elásticos. A flexibilidade é essencial para o movimento e para a boa mobilidade, desde as actividades diárias básicas, ao exrcício físico.

Cálcio: importância no exercício físico

Cálcio: importância no exercício físico

Os minerais são essenciais à vida, estando presentes no corpo humano em diferentes órgãos e tecidos e contribuindo em cerca de 4% do peso corporal.

Cardio no início ou no fim do treino?

Cardio no início ou no fim do treino?

Cardio antes ou depois do treino de hipertrofia? Esta é uma questão frequente e as teorias multiplicam-se entre os cientistas, os praticantes mais ou menos experientes.

Saiba o que comer quando corre

Saiba o que comer quando corre

O principal combustível muscular é o glicogénio (armazenamento orgânico de glicose), pelo que é fundamental manter as reservas 'cheias' para antes do exercício.

Benefícios do running

Benefícios do running

A prática regular de uma actividade física, seja caminhar, correr, nadar, dançar ou outra, é parte integrante de um estilo de vida saudável.

Vantagens da suplementação no exercício

Vantagens da suplementação no exercício

A suplementação nutricional direcionada para praticantes de exercício físico regular e desportistas é umas das áreas de estudo mais activas do momento.

Começar a correr

Começar a correr

A prática regular de uma actividade física, seja caminhar, correr, nadar, dançar ou outra, é parte integrante de um estilo de vida saudável.

Taurina: o que é e para que serve?

Taurina: o que é e para que serve?

A taurina é um aminoácido natural do corpo humano, onde desempenha importantes funções em vários processos biológicos. Existe em abundância, nomeadamente no coração, músculos, sistema nervoso, retina e plaquetas (tipo de células sanguíneas).

Como prevenir lesões musculares

Como prevenir lesões musculares

As lesões musculares são um dos principais motivos do abandono da carreira de atletas. Estas lesões podem acontecer acidentalmente ou pelo esforço excessivo constante a que estão sujeitos.

Monohidrato de Creatina

Monohidrato de Creatina

A creatina é das substâncias, cujo seu uso é mais comuns no meio desportivo. São-lhe associadas várias vantagens como o aumento de massa muscular e de ganhos de força. Com os avanços da investigação, é agora possível afirmar com mais certezas quais os seus efeitos.

 

ZMA – Quais os benefícios?

ZMA – Quais os benefícios?

A época livre de competições serve de descanso, mas deve ser vivida com moderação, no que toca à alimentação, de forma a não dificultar demasiado o regresso aos treinos por haver ganho de peso e perda de forma.

Magnésio - É recomendado para quem?

Magnésio - É recomendado para quem?

A época livre de competições serve de descanso, mas deve ser vivida com moderação, no que toca à alimentação, de forma a não dificultar demasiado o regresso aos treinos por haver ganho de peso e perda de forma.

Como deve ser o consumo de líquidos em atletas?

Como deve ser o consumo de líquidos em atletas?

A reposição de água no organismo, que é fundamental em qualquer pessoa, ganha uma relevância especial nos praticantes de desporto. Com o exercício, o organismo aumenta a velocidade de trabalho de vários sistemas de orgãos, com o fim de obter a energia necessária à prática da actividade física.

Glutamina

Glutamina

A glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, o organismo tem a capacidade de o sintetizar. Mas curiosamente a sua síntese depende, entre outros, da presença de valina e isoleucina, 2 aminoácidos essenciais cuja única fonte é a alimentação.

 

Cuidados alimentares que um atleta deve ter antes de um treino ou competição

Cuidados alimentares que um atleta deve ter antes de um treino ou competição

A alimentação é um dos factores que influencia o desempenho desportivo. Desta forma, é possível melhorar o rendimento físico se se tiver em atenção alguns cuidados ao nível da alimentação.

Recupere rápido - para desportistas ou atletas

Recupere rápido - para desportistas ou atletas

Se a alimentação tem muita importância no que concerne à preparação para o exercício, o mesmo se aplica à recuperação pós-treino ou competição.

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris

Os efeitos desta planta e do seu extrato têm sido muito estudados nos últimos tempos devido ao aumento do uso destes suplementos no meio desportivo.

L-carnitina - queime mais gordura e optimize o seu treino

L-carnitina - queime mais gordura e optimize o seu treino

O efeito da L-Carnitina surge ligado ao aumento da combustão de gordura, como forma de obter energia. Ao intervir no metabolismo das gorduras, promove o gasto do tecido adiposo acumulado.