7 dicas para melhorar a corrida

7 dicas para melhorar a corrida

7 dicas para melhorar a corrida

Correr é um desporto fabuloso, auxiliando à manutenção do peso saudável, ao bom humor, à saúde cardiovascular e à prevenção de inúmeras doenças.

 

Além disso, correr é uma actividade que, mesmo pouco tempo depois de começar, começa logo a observar alguns dos seus benefícios,  no entanto, talvez corra há tanto tempo que deixou de observar evoluções... Se este é o seu caso, conheça algumas dicas que garantes melhores resultados.

 

Regularidade. Treinos regulares são o segredo do sucesso em qualquer desporto, sendo essencial para a sua evolução física. Se não for possível correr todos os dias, faça pelo menos dia sim-dia não, de forma a correr 4 vezes na semana.

 

Comer antes, mas não muito antes. Ingerir fontes de hidratos de carbono antes do treino é essencial para o bom desempenho na corrida, sendo estes os principais combustíveis do músculo. Mas correr ainda com a barriga cheia vai perturbar o treino podendo mesmo fazer com que fique indisposto(a) e tenha de parar. Comer até 2 horas antes do treino é o ideia. Opte por fontes de hidratos de carbono de absorção lenta, como cereais integrais.

 

Aquecer. Não comece o treino com a máxima força. Comece, pois, com caminhada e corrida ligeira até aquecer; no final do treino, termine na mesma forma e não de forma abrupta. Desta forma, estará a maximizar o rendimento cardíaco e muscular, prevenindo lesões e a fadiga pós-treino.

 

Roupa. A roupa não é negligente no seu desempenho físico. Desde os ténis de corrida a roupas leves e anti-transpirantes ( e a soutiens desportivos, no caso das  mulheres), tudo importa para a sua evolução e conforto.

 

Plano de treino. É fundamental ter um plano de treino que ditara a sua evolução progressiva. Por exemplo, o que toca a distancias, faça planos de aumento gradual, como 10% dos km a cada corrida. Alem disso, planei também terreno diferente, aumentando a dificuldade com variações de inclinação.

 

Motivação. É importante que saia para correr com vontade, dando o seu melhor no treino. Motive-se com paisagens de que goste, boa companhia e/ou música.

 

Saber quando parar. Também e importante saber quando deve fazer uma pausa de uma a dois dias. Deve fazê-lo sempre que sente alguma dor ou fadiga persistente por mais de um dia, dando tempo ao organismo para recuperar e reparar pequenas lesões.

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