Novo ano: 10 coisas a fazer pela sua saúde, já!

Novo ano: 10 coisas a fazer pela sua saúde, já!

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1. Tempo para comer. A vida agitada tem, para todos nós, uma terrível consequência para a nossa saúde: comer à pressa. A pausa para a sua refeição é fundamental para que consiga fazer escolhas saudáveis e aproveitar esse tempo para si. Não abdique da sua hora de almoço ou daqueles 15 min. a meio da manhã para fazer uma pausa e desfrutar do seu snack. Entre outros efeitos, comer à pressa está associado ao excesso de peso, obesidade e diabetes, desde logo porque as escolhas recaem frequentemente sobre alimentos “rápidos” (fast-food) e porque não dará tempo ao organismo para emitir os sinais de saciedade, fazendo com que coma mais quantidades e se sinta sempre com fome.

 

2. Socializar. Este ano, socialize mais. Contrarie a letargia do fim do dia e do fim-de-semana, saia mais com a família e amigos e, mesmo quando o programa é em casa, convide-os a juntarem-se a si para actividades divertidas que só pode fazer em grupo. Há quanto tempo não joga umas cartas?

 

3. Comer mais fruta. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda e a sua saúde agradece. Consuma entre 3 a 5 peças de fruta por dia, de preferência, ao natural e não em sumo, de forma a usufruir de todos os seus benefícios, sendo uma fonte privilegiada de fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes singulares.

 

4. Comer mais legumes. Não são só para fazer no Verão ao quando pretende perder uns centímetros; os legumes devem fazer parte do seu dia, todos os dias do ano. Lembre-se de formas simples de os consumir, como sopas e sumos ou batidos. Fonte de antioxidantes e outros nutrientes valiosíssimos, são também pobres em calorias (em geral) e ajudam a manutenção de um peso saudável e à prevenção de inúmeras doenças.

 

5. Banir os açúcares. No que toca a cortar neste nutriente nefasto, o açúcar, quanto mais radical, melhor. É tudo o questão de educação alimentar. Faça desta alteração alimentar uma prioridade e evite ao máximo o consumo de fontes de açúcar, como os bolos, bolachas, biscoitos, doces, refrigerantes e outras fontes menos óbvias como o pão branco e outros preparados com cereais refinados. Os açucares são mesmo os principais vilões da alimentação e o seu consumo esta associado não só às (óbvias) obesidade e diabetes, mas também doenças cardiovasculares, doenças neuro-degenerativas e doenças cancerígenas.

 

6. Sem stresse. Comece por assumir que a vida actual é stressante. Em seguida, arranje estratégias para lidar com o stresse. Faça exercício, pausas frequentes no seu dia, ouça mais música, saia mais, medite ou faça yoga; não há soluções iguais para todos, mas existe uma para si e que vai mesmo fazer com que o seu ano seja mais alegre e mais leve.

 

7. Adeus sedentarismo. Torne-se activo(a) de uma ver por todas e todo o ano. É essencial para a sua saúde, bem-estar físico, psicológico e emocional. Estabeleça uma objectivo modesto, possível de alcançar e comece por aí. Tem de exercitar-se duas vezes por semana, por exemplo; aumente a frequência ou a lançadura do exercício gradualmente, e evite a estória da “resolução de ano novo” de começar com tudo; ainda que bem intencionado, não é consistente e passará (certamente...) do 80 para o 8.

 

8. Dormir sem pressa. Arranje tempo para dormir, por si, pela sua saúde. Vai ter um rendimento físico e intelectual bem acima dos últimos tempos. Faça planos de forma a que consiga sempre deitar-se de forma a dormir cerca de 8 horas.

 

9. (muito) Ar livre. Mais actividades ao ar livre. Mesmo que o seu trabalho seja na rua, o tempo para si ao ar livre é re-energizante de uma forma inexplicável. Sabe disso há muito tempo, porém... há quanto tempo não vai ver o mar, andar de bicicleta na rua ou subir aquela montanha? Pois... É tempo de ter mais tempo com a natureza.

 

10. Prevenção. É a palavra de ordem todo o ano, toda a vida, daí que hábitos de vida saudável como uma alimentação equilibrada, o exercício físico regular e as horas de sono adequadas sejam tão importantes para prevenir o aparecimento de doenças. Além disso, faça um check-up regularmente com o seu Médico e, porque não, aconselhar-se com um profissional de saúde sobre suplementos alimentares naturais que o(a) podem ajudar a reforçar as defesas imunitárias ao longo do ano, colmatando as (quase) inevitáveis carências da dieta.

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