Enxaquecas: o que fazer e o que não fazer

Enxaquecas: o que fazer e o que não fazer

Enxaquecas: o que fazer e o que não fazer

Dormir o suficiente. No que respeita ao sono, nem muito nem pouco, pois ambas as situações podem despoletar uma enxaqueca. Deve manter as horas de sono constantes e perceber qual o tempo que lhe é mais favorável, sendo que deverá andar entre as 7-8 horas por noite.

 

Comer de 3-3 horas. Evite ficar muitas horas sem comer, pois o jejum provoca uma redução dos níveis de açúcar do sangue (hipoglicemia) à qual o seu cérebro é sensível, e uma ligeira dor de cabeça pode evoluir para uma enxaqueca

 

Cafeína. Atenção ao consumo de bebidas cafeinadas, como o café, o chá e outras bebidas. Se por um lado a cafeína pode fazer parte do tratamento (composição de alguns fármacos), o excesso pode também ser a causa. Consuma com moderação.

 

Exercício. Mais uma vez, no meio esta a virtude. Se por um lado faz bem à circulação e promove a libertação de substancias como as endorfinas que ajudam a prevenção das enxaquecas, o exercício excessivo e irregular pode provocar a enxaqueca. Procure criar uma rotina de exercício com moderação.

 

O clima. Sabia que o clima associado a tempestades esta associado a alterações na pressão atmosférica que podem implicar também com o seu bem-estar? Esteja atento(a) às previsões climáticas de forma a não ser apanhado(a) de surpresa e ter à mão auxiliares da prevenção das enxaquecas, sejam naturais ou farmacológicos.

 

Água. Beba água ao longo do dia de forma a não desidratar, removendo a devida eliminação de líquidos e toxinas do organismo. Beba pelo menos 1,5L de agua ao longo do dia.

 

Menstruação. Na mulher, a fase pré-menstrual pode estar mais associada a enxaquecas, devido a alterações hormonais naturais, pelo que pode ser prudente tomar algum analgésico nesta fase.

 

Ecrãs.  Muitas horas ao computador, telemóvel ou tablet, em contacto com o ecrã sem pausas frequentes, pode causar enxaquecas através do cansaço da visão. Faça pausas frequentes, feche os olhos, espreguice-se e levante-se para caminhar ou mexer um pouco as pernas.

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