Cardio antes ou depois do treino de hipertrofia? Esta é uma questão frequente e as teorias multiplicam-se entre os cientistas, os praticantes mais ou menos experientes. Uma coisa é certa: o exercício cardiovascular é fundamental em qualquer plano de treino equilibrado. No entanto, a forma como se alterna entre o cardio e a musculação, fará a diferença nos resultados.

E se pudesse queimar calorias extra, num curto espaço de tempo ao mesmo tempo que se diverte?

O segredo é... sair um pouco da sua zona de conforto, pois a chave do aumento da queima de calorias parece ser mesmo a frequência ou ritmo cardíaco.

Conheça três super-exercícios que, além de queimar calorias, vão desafiá-lo(a) a elevar-se ao seu melhor.

Treino por intervalos de alta intensidade. O HIIT (do inglês High-Intensity Interval Training)  pode ser realizado como qualquer tipo de exercício cardiovascular. Consiste na simples combinação de períodos de intensidades muito altas com períodos de intensidades baixas. Os períodos em alta vão fazer com que seu ritmo cardíaco aumente e o metabolismo acelere. Além da combinação corrida-caminhada, pode aplicar este treino também a bicicleta e salto à corda, por exemplo.

CrossFit. O CrossFit é o treino do momento: é intenso, sem pausas longas e decorre em circuito. Já requer alguma preparação física, pois recomenda pouco descanso entre exercícios. Pode ser feito em casa e existem várias sugestões de sequências de 5-6 exercícios, para as quais se recomenda: a) realizar o maior número de repetições de cada exercício durante 20 seg.; b) após os 20 seg., descansar durante 10 seg. e começar o exercício seguinte até o final do circuito; c) quando acabar os 5-6 exercícios, descansar por 1 min. e então recomeçar circuito (repetir 3-4 vezes, não mais do que 8 vezes).

Nadar. É mais uma forma saudável e divertida de exercitar, adaptável aos vários níveis de condição física. Alterne entre séries a um ritmo fácil e series a um ritmo sprint, alternando também no estilo, durante 40-60 minutos. Quando cansado(a), não pare completamente: faça um ritmo leve por 2 min., e retome as séries.