1. Mantenha o peso saudável. Pretende emagrecer e/ou manter um peso saudável? Beba água ao longo do dia, substituindo bebidas calóricas por água simples ou sob forma de chás, infusões e tisanas não açucaradas. A água contribui para o normal metabolismo corporal e pode, mesmo, aumentar o metabolismo, especialmente se for ingerida gelada, fazendo com que o seu corpo tenha que trabalhar para aquecer a água, queimando umas calorias extra no processo. A água tem também um papel importante na saciedade, na medida em que aumenta o volume das refeições sem aumentar as calorias; experimente beber um copo de água antes das refeições.

2. Aumente os seus níveis de energia. Se se sente fraco ou sem energia, beba água, pois é provável que esteja desidratado(a). A ingestão da quantidade adequada de água vai fazer com que o coração bombeie o sangue de modo mais eficiente, transportando nutrientes e oxigénio a todas as células do corpo, contribuindo assim para o seu bem-estar. De referir, também, que a água compõe 70%-80% do seu tecido cerebral, pelo que se estiver com carência de agua, não só o corpo como também a mente vão sofrer. Para se manter hidratado(a), tenha sempre um copo de agua na secretária ou uma garrafa prática e beba regularmente, pequenas porções ao longo do dia, mesmo antes da sensação de sede.

3. Previna lesões. Beber a quantidade certa de água diariamente previne lesões musculares e ajuda a lubrificar devidamente as articulações,. Mantenha-se hidratado(a) e optimize o desempenho no exercício físico; conseguirá prolongar o tempo do exercício, com mais força e sem a sensação de cansaço estremo.

4. Cuide da sua pele. O aparecimento de linhas de expressão e de rugas é mais evidente quando está desidratado(a). A água é, em boa verdade, o “creme de beleza” de excelência da natureza. Beber água mantém as células da pele hidratadas, contribuindo desde logo para que a sua face pareça mais jovem. A água ajuda, ainda, na eliminação de impurezas através da transpiração e é essencial para a circulação sanguínea saudável, aspectos fundamentais para brilho e elasticidade naturais da pele.

5. Regularize o seu instestino. Em conjunto com a fibra dietética, a água ingerida é indispensável para a normalidade dos processos digestivos. A água ingerida vai dissolver as partículas não absorvidas, dispensadas pelo corpo, e conduzi-las, pelo do gastro-intestinal, à eliminação através das fezes. Quando em estado de desidratação, o seu corpo é obrigado a absorver toda a água ingerida, deixando o conteúdo do cólon (intestino grosso) mais seco e, consequentemente, tornando mais difícil a eliminação dos resíduos.

6. Previna a formação de pedras no rim. Uma das razões pelas quais os episódios de cólicas renais provocados por cálculos (pedras) nos rins, tem sido mais frequentes é porque as pessoas, incluindo as crianças, não bebem água suficiente. Beber água em abundância (1,5 a 2,5l) ao longo do dia ajuda a eliminar, através da urina, os sais minerais responsáveis pela formação dos cristais conhecidos como cálculos renais, tratando e prevenindo crises futuras.

7. Bebe água suficiente? A maioria dos adultos (saudáveis) consegue ingerir a quantidade de água adequada, apenas por respeitar a sua sede, mas é frequente que se ignore a sensação de sede e das mucosas (lábios, boca) secas. Por norma, recomenda-se a ingestão de 1,5l a 2,0L de água por dia, mas a quantidade exacta depende do peso/altura, do nível de actividade, do clima e do estado de saúde geral. Poderá necessitar de maior quantidade de agua se exercitar ou se transpirar muito.