Benefícios do running

Benefícios do running

Benefícios do running

A prática do running, ou corrida, é uma das “boas” modas da actualidade e, com o Verão à porta, a preocupação com o corpo, redução das gorduras e tonificação, aumenta. De facto, correr é um dos exercícios mais eficazes para a manutenção de um corpo saudável e fit. Conheça alguns dos benefícios do running.

 

Emagrecer/manter o peso. A corrida é, por excelência, um exercício cardiovascular, isto é, aeróbio, em que o consumo de massa gorda é maximizado. É, por isso, uma mais valia em qualquer regime de emagrecimento ou de manutenção de um peso saudável, auxiliando a queima de calorias, sobretudo derivadas da gordura, e compensando alguns excessos alimentares.

 

Metabolismo. Correr promove a manutenção ou mesmo o aumento da massa muscular, aumentando assim o metabolismo basal, isto é, o numero de calorias que o seu corpo gasta em repouso. Além disso, o metabolismo corporal é elevado não só durante, como horas após a corrida, mantendo o metabolismo mais elevado ao longo  do dia.

 

Combater o stresse. Além das calorias, o exercício físico tem benefícios ao nível da redução da ansiedade e promoção do bem-estar geral, desde logo porque está associado à produção de endorfinas e outras hormonas associadas ao prazer, humor e bem-estar. Mesmo quando não lhe apetece sair para correr, a sensação no final da corrida será compensadora; experimente!

 

Tonificação muscular. Um corpo trabalhado e tonificado é, à partida, um corpo que corre, sendo a corrida um dos desportos mais completos, trabalhando não só as pernas, como também os braços e os músculos abdominais. Melhores resultados serão alcançados se complementar a corrida com exercícios localizados.

 

Redução do colesterol. Um dos pilares da manutenção dos níveis de colesterol sanguíneo saudáveis é o exercício físico regular, além de uma alimentação equilibrada pobre em gorduras saturadas. Os exercícios cardiovasculares, como a corrida, tem especial impacto nos níveis de colesterol, ajudando a redução do colesterol total à custa da diminuição dos níveis do colesterol-LDL (“mau colesterol”).

 

Prevenção da diabetes. Correr melhora a sensibilidade à insulina e reduz ou previne a acumulação excessiva de gordura visceral - a barriga - ajudando por isso à prevenção e controlo da diabetes.

 

Prevenção da osteoporose. Exercícios de impacto como a corrida estimulam a deposição de cálcio nos ossos, aumentando a massa óssea e, consequentemente,  auxiliando à prevenção ou tratamento da osteoporose.

 

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