8 conselhos para correr no Verão

O tempo quente é uma excelente altura para se manter activo(a), no entanto, é uma época do ano em que a desmotivação para se exercitar é menor devido à desconforto do calor e do Sol intensos. Mas há alguns cuidados adicionais que deve ter para se manter activo(a) e motivado para correr, não descurando da forma nem da resistência cardiovascular que conseguiu até agora.

Os motivos para calçar os ténis e sair para correr são mais que muitos, pois nesta época do ano, não só o clima é mais agradável, como também os dias são maiores, convidando a fazer desporto ao ar livre. Conheça algumas precauções extra que deve ter no tempo quente, sobretudo com temperaturas superiores a 25ºC:

1. Beba água em abundância ao longo do dia, e durante o exercício, especialmente se for intenso.
2. Modere na intensidade e/ou tempo do exercício e faça pausas.
3. Mantenha-se à sombra, sempre que possível.
4. Evite o exercício  nos períodos mais quentes do dia; prefira a manhã e o fim da tarde.
5. Vista roupas leves, coloridas e respiráveis.
6. Esteja atento(a) a sinais de desidratação, como náuseas, tonturas e/ou dores de cabeça; na presença de um destes sintomas, deverá parar imediatamente, dirigir-se para uma local fresco e ingerir líquidos.
7. Temperaturas de 29 a 33ºC são já consideradas de risco elevado, sendo que mais de 33ºC representam risco extremamente elevado, pelo que devem ser evitadas, mesmo por desportistas.
8. Humidade relativa do ar: atenção, pois no caso de estar num local mais húmido (a humidade do ar média é de 60%), mesmo que temperatura seja baixa, como por exemplo de 24ºC, vai sentir como se estivesse mais calor, pois o suor evapora da pele com mais dificuldade, fazendo com que a sensação térmica seja mais alta. Já se a humidade for muito baixa, suportará temperaturas mais elevadas. Memorize: quanto maiores a temperatura e humidade, maior o risco.