O que comer durante a amamentação?

O leite materno é o melhor alimento que um recém-nascido pode ter e a alimentação deve ser exclusivamente leite materno até aos 4-6 meses de vida.

As vantagens para a mãe a para o bebé são inúmeras. A mãe ainda soma o facto de ajudar a recuperar a forma pré-gravidez.

Se durante a gravidez já tinha alguns cuidados agora deve redobrar os cuidados alimentares. A Produção de leite é influenciada pela frequência, duração e intensidade da sucção pelo bebé e a hidratação materna. A composição do leite depende da alimentação da mãe. Veja as recomendações que temos para si.

 

• Faça refeições a cada 3 horas;

 

• Mastigue calmamente;

 

• Evite o consumo de alimentos açucarados, salgados ou com muita gordura;

 

• Não consuma bebidas alcoólicas nem bebidas com cafeína;

 

• Hidrate-se! Beba pelo menos 2l de água por dia;

 

• Tenha uma alimentação variada, completa e equilibrada:

1. Cereais, Derivados e Tubérculos- 6 porções
2. Hortícolas – 4 porções
3. Fruta - 4 porções
4. Lacticínios e derivados – 3 porções
5. Carne, peixe e ovos – 2 porções
6. Leguminosas - 1 porção
7. Gorduras – 2 porções

 

• Evite o consumo de bebidas ou alimentos que contenham substâncias estimulantes, como por exemplo: café, chá preto ou verde, refrigerantes de cola, bebidas energéticas, guaraná...

 

• Não tome nenhum medicamento ou suplemento sem aconselhamento do médico.

 

• Não faça uma dieta de emagrecimento nesta fase. A sua alimentação deve ser equilibrada como o indicado acima. Elevadas restrições alimentares prejudicam a produção e qualidade do seu leite. O próprio ato de amamentar já ajuda a perder algum peso. Aumente a atividade física e verá resultados.

 

• Retire da sua alimentação alimentos que perceba que provocam desconforto ao bebé após a ingestão do leite.

 

• Retire da sua alimentação alimentos que provoquem alergia a si ou ao pai do bebé.

 

 

Há alimentos que podem provocar alterações do sabor ou causar desconforto ao bebé. Só devem ser retirados se notar alguma alteração no comportamento do bebé após a ingestão do leite. Não deve retirar sem ter a certeza de que é esse o alimento que está a provocar gases, cólicas, irritabilidade, rejeição do leite.

 

• Brócolos, couves, couve-flor, couve-de-bruxelas, repolho, pimentos, pepino e nabo.

Podem alterar o sabor do leite e causar formação de gases e irritação do bebé.

 

• Cebola, alho francês, alho seco. Podem alterar o sabor do leite. Os bebés podem ou não gostar do sabor.

 

• Chocolate. Pode causar irritabilidade e aumentar os seus movimentos intestinais.

 

• Leguminosas (ervilhas, feijões, grão-de-bico, favas e lentilhas), Pode causar irritabilidade e aumentar os gases intestinais.

 

 

Referências Bibliográficas:

Escott-Stump S, Kathleen Mahan L. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. Saunders Elsevier; 2008; 12ªedição.

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