8 truques para se hidratar no Inverno

O Inverno é uma época em que é complicado manter a hidratação, uma vez que a ingestão de água é, em geral, diminuída, em relação a outras estações do ano. No entanto, a importância de manter os níveis de água estáveis no organismo é tão importante no Inverno como no Verão, ou em qualquer outra altura.

Evitar a ocorrência de desidratação é fundamental para evitar falhas no funcionamento do organismo a vários níveis, entre os quais a diminuição da eficácia do sistema imunitário, de forma a evitar o aparecimento de constipações, gripes e doenças respiratórias, prevalentes, essencialmente, nesta altura do ano.

Não bastando esta razão, um estudo do Instituto da Hidratação e Saúde revelou que, nos meses frios, a ingestão de bebidas na população portuguesa é inferior ao recomendado pelo Institute of Medicine (EUA).

Desta forma, mostra-se necessário o aumento da hidratação da população portuguesa nesta altura do ano. Atente nos truques seguintes, de forma a conseguir fazê-lo:

1. Inclua a água como bebida de acompanhamento das refeições principais;

2. Beba chás e infusões ao longo do dia. Tendo um termo, pode transportar uma quantidade considerável consigo, de forma a fazer uma ingestão diária elevada, semelhante à que é feita quando transportamos connosco uma garrafa de água mineral;

3. Introduza leite, bebida de soja, amêndoa, arroz ou aveia nos lanches;

4. Experimente as águas aromatizadas, que, saindo do que é feito habitualmente, pode servir de incentivo ao consumo de líquidos;

5. Comece todas as refeições principais com um prato de sopa de legumes. Ajuda a manter os níveis de hidratação, é rica em vitaminas e minerais e sacia;

6. Coma várias porções de fruta ao longo do dia. Se possível, opte pelas frutas com maior teor de água, como ameixas, laranja, melancia, melão, meloa, morangos, papaia e kiwi. O consumo de tomate fresco e alface também ajuda a aumentar o aporte deste nutriente;

7. Pode optar pelo consumo de sumos, de forma a aumentar ainda mais a quantidade de água ingerida. No entanto, deve ter atenção que não deve exceder o consumo de 3 peças de fruta por dia, de forma a não ultrapassar o consumo diário recomendado de açúcar. Opte por adicionar legumes, como a cenoura, de forma a diminuir a quantidade de fruta constante no sumo, ou dilua o sumo com água;

8. Evite o consumo exacerbado de bebidas alcoólicas e de sal na alimentação, uma vez que ambos promovem a desidratação do organismo.