A retenção de líquidos ocorre quando o corpo não consegue eliminar eficazmente o excesso de água existente no organismo. Este fenómeno pode ocorrer por variados motivos, sendo as mais comuns o consumo excessivo de sal, a síndrome pré-mentrual ou a toma de alguns tipos de medicação.

A retenção de líquidos pode causar inchaço, especialmente ao nível das pernas, tornozelos, mãos, pés e barriga,

Existem várias formas naturais de tratamento para drenar o excesso de água do organismo.

Aqui ficam algumas.

1. Alimente-se de forma inteligente

a) Ingira alimentos com propriedades diuréticas, ou seja, que promovam a expulsão de água, essencialmente, pela urina. Fazem parte da lista de alimentos diuréticos o ananás/abacaxi, alface, aipo, cenoura, cebola, espargos, tomate, pepino, melancia, etc.

b) Garanta a ingestão diária de vitaminas que reduzem a retenção de líquidos, tais como:

- Vitamina B6, que é conhecida por reduzir os efeitos na retenção de líquidos, especialmente em casos ligeiros, como acontece frequentemente na síndrome pré-menstrual. São fontes de vitamina B6 as carnes vermelhas, o salmão, o atum, a banana e o arroz integral

- Vitamina B5, vitamina B1 e vitamina D reduzem a retenção de água, e podem ser encontradas em alimentos como os frutos secos, lacticínios, carne, peixe e ovos, abacate e fígado

- Cálcio magnésio, manganês e potássio ajudam na retenção de líquidos, uma vez que que se relacionam com o mecanismo de expulsão de água do organismo. Encontramos cálcio nos lacticínios, legumes de folha verde escura e peixe, potássio nos produtos integrais, nos legumes e na fruta com casca, e o magnésio e manganês em várias frutas e vegetais.

c) Reduza o sal na sua alimentação. O sal aumenta a concentração de água a nível dos tecidos corporais, piorando a retenção de líquidos. Além de evitar a adição de sal aos alimentos, deve ter cuidado com vários alimentos processados, que são ricos em sódio, o contituinte do sal que provoca a retenção de líquidos. Evite alimentos pré-confeccionados, caldos de cozinha, bacon, batatas fritas, alimentos salgados, etc.

d) Evite alimentos que provocam desidratação, como o café, chás contendo cafeína e bebidas alcoólicas. Embora a cafeína e o álcool sejam diuréticos, desidratam as células do organismo, piorando a retenção de líquidos.

2. Hidrate-se adequadamente A ingestão de água em abundância é obrigatória para tratar a retenção de líquidos. A água ingerida ajuda a libertar a água retida no organismo.

3. Use produtos naturais

a) Considere o uso de ervas com poder diurético. Entre elas, estão a Salsa, o Dente-de-Leão, a Cavalinha, a Barba-de-milho, etc.

b) Experimente tomar Gingko Biloba. Como melhora a circulação, que, na maioria das vezes, é uma causa da retenção de líquidos, reduz o problema.

4. Recorra a soluções físicas

a) Exercite-se frequentemente. A prática de exercício permite melhorar a circulação sanguínea, além de promover a expulsão de líquidos através da libertação de suor, pelo que reduz a retenção de líquidos e previne que surjam futuros episódios.

b) Durma com os pés acima do nível do coração. Manter as pernas elevadas ajuda a que os líquidos não se acumulem nos tornozelos e pés. Basta colocar almofadas debaixo das pernas para o conseguir.

NOTA: Em relação à ingestão de determinadas vitaminas e minerais, se acha que não as consegue garantir recorrendo apenas à alimentação, lembre-se que o pode fazer através da toma de um suplemento multivitamínico.