4 pequenos-almoços “portáteis”

4 pequenos-almoços “portáteis”

Desde sempre que sabe da importância de começar o dia com o pequeno-almoço saudável, no entanto, a agitação do dia-a-dia e a loucura das manhãs nem sempre deixa que faça o pequeno-almoço?

 

Se a sua resposta é “sim”, vai deixar de ter desculpas para não comer de manhã. Com as nossas dicas práticas, saudáveis e saborosas, nunca mais vai sair de casa sem o seu pequeno-almoço portátil:

 

Tostas integrais + queijo. Mais prático não há. Existem já a seu dispor saquinhos individuais de tostas integrais, sem açúcar; existe também queijo (tipo flamengo ou outro) em doses individuais que não necessitam de frio. É por na mala e levar para comer de manhã, a caminho do trabalho ou do ginásio.

 

Fatias de pão + manteiga de amendoim. Para começar, tenha sempre fatias (finas) de pão congeladas. Assim que se levantar, retire-as do congelador; trate de se arranjar e antes de sair de casa, já estarão frescas à sua espera. Adicione manteiga de amendoim, por exemplo, pois está sempre pronta a utilizar e é uma fonte de proteína e óleos essenciais ideal para juntar aos hidratos de carbono do pão. Leve consigo e coma durante a manhã.

 

Queijo quark + frutos vermelhos. Rápido, pobre em calorias, saciante e até pode fazer em casa antes de sair, que não lhe tomará muito tempo. Numa taça, quatro colheres de sopa de queijo quark e duas colheres de sopa de frutos vermelhos... congelados. Aqui está a parte prática destes frutos, são saborosos e prontos a consumir, de forma que acabou-se a desculpa de “fruta de manhã dá muito trabalho”.

 

Batido de fruta e legumes. Saudável e requer apenas 5 minutos do seu tempo antes de dormir. Deixe fruta e legumes que gosta já lavados e preparados no frigorífico, ao abrigo da luz. De manhã, coloque-os no copo misturador com água fria, leite ou uma bebida vegetal, junte uma colher de sopa de aveia ou de sementes, 10 segundos a triturar e está pronto a levar consigo.

 

:: ARTIGOS RECOMENDADOS PARA SI
Hidratesepelasuasaude Alimente-senutrabemasuapele Naodeixeotempoafectaraliemtacao