Sabia que no Inverno tendem a alterar-se alguns bons hábitos salutares que pratica sem esforço no tempo quente? Saiba quais os erros mas comuns do tempo frio e evite-os ou corrija-os, para que a sua saúde e bem-estar sejam uma constante todo o ano.

Água. Todos sabemos o quanto é difícil beber água fria n um dia gelado. Simplesmente, não lhe apetece, e provavelmente passou de quase 2,0L de ingestão de agua ao longo do dia, no Verão, para 1,0L no Inverno. Esteja atento(a) e procure ingerir pelo menos 1,5L ao longo do dia, através de chás, infusões e outras bebidas não açucaradas, e mesmo do consumo de sopas e sumos naturais às refeições. A água é essencial para a plenitude de todas as funções orgânicas e muitas vezes é a “simples” razão pela qual se sente sem energia no Inverno.

Exercício. Só de pensar no frio que esta lá fora, é mais dificil levantar-se cedo para correr ou ir para o ginásio, e no final do dia, so lhe apetece ir para o conforto quente do lar. Mas lembre-se que se parar 3-4 meses por ano, dificilmente conseguirá atingir a forma que tanto quer, e estará sempre a por em causa todo o esforço do resto do ano. Este ano, não comece de novo, mantenha a rotina. Por exemplo, reduza os exercícios fora de casa e complemento com exercício rápidos e de tonificação que pode fazer em casa.

Fibras. Uma alimentação rica em fibras é fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo, auxiliando à prevenção de inúmeras doenças. A fibra dietética existe nos alimentos vegetais, como os legumes, frutas e cereais integrais. No entanto, o consumo de saladas frias, de sumos e batidos de fruta desce dramaticamente no tempo frio. Há que ser racional e manter o mesmo consumo de fruta e legumes; opte pelas forma cozinhadas, como sopas e legumes cozidos e substitua os seus acompanhamentos por fontes de cereais integrais, como quinoa, arroz ou massa integral.

Bebidas quentes. Cuidado com as bebidas quentes que tão bem sabem no Inverno mas que são muito mais calóricas que um simples chá. Evite os chocolates quentes e capuccinos, e faça destes a exceção, pois mesmo as versões sem açúcar, tem calorias, ao contrario dos chás e infusões.