7 formas de perder peso sem fazer dieta

7 formas de perder peso sem fazer dieta

7 formas de perder peso sem fazer dieta

Existem algumas medidas que pode tomar para perder peso e que não passam propriamente pelo rigor de seguir um plano alimentar com quantidades determinadas de alimentos. Conheça 10 formas de perder peso sem fazer dieta:

 

1. Cronometrar as refeições. Sim, leu bem. Coloque o cronometro nos 20 minutos e comece a comer (almoço e jantar), pausadamente, mastigando bem os alimentos, de forma a demorar até 20 minutos. O seu cérebro precisa de tempo para receber os sinais de saciedade e, desta forma, de comesse muito rápido, iria ter de comer uma grande quantidade até passar o tempo suficiente para se sentir cheio(a).

 

2. Durma mais. Um estudo recente absorva que dormir mais uma hora por dia pode levar a uma perda de até 6 quilos num ano. Entre os mecanismos envolvidos pensa-se que esta associado a redução do stresse e do apetite, reduzindo efectivamente o habito de comer snacks fora de horas.

 

3. Mais variedade de legumes. Sabia que se tiver três legumes diferentes vais, involuntariamente, comer mais vegetais à refeição do que se tivesse só um? Ponha cor e variedade à refeição e naturalmente vai comer mais destes alimentos ricos em fibra e de baixa densidade energética, fazendo com que se sinta saciado(a) com poucas calorias.

 

4. Sopa. Comer sopa no inicio da refeição é uma forma saborosa de controlar as calorias da refeição, fazendo com que ingira muito menos do prato principal, sem esforço.

 

5. Cereais integrais. Troque o seu pão, cereais de pequeno-almoço, tostas ou bolachas por variedades à base de cereais integrais. Apesar de terem as mesmas calorias, tem mais fibra e menos açucares, ou seja, são (hidratos de carbono) de absorção lenta, que farão com que tenha fome muito mais tarde, evitando ainda o apetite por doces ao longo do dia.

 

6. Adeus refrigerantes açucarados. Beber refrigerantes à refeição é uma extra de açúcar que não tem vantagem nutricional nenhuma, nem ajuda a saciar, mas contribui grandemente para o aumento do peso. Substitua os refrigerantes por, por exemplo, uma agua com gas com limão (ou aromatizada com outro sabor) ou por um chá gelado (natural, sem adição de açúcar ou com edulcorante).

 

7. Caminhar até ao trabalho. Sem grande esforço, sem ir ao ginásio, poderá facilmente incluir exercício físico no seu dia, o que ajudará a aumentar o metabolismo energético e a queimar mais calorias, ao mesmo tempo que contribui para a sua energia e bom-humor. Mesmo que viva longe do seu trabalho, pode sempre deixar o carro a um ou dois quarteirões, ou sair uma paragem de autocarro ou metro antes.

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