Como se alimentar em períodos de descanso?

Como se alimentar em períodos de descanso?

Como se alimentar em períodos de descanso?

A época livre de competições serve de descanso, mas deve ser vivida com moderação, no que toca à alimentação, de forma a não dificultar demasiado o regresso aos treinos por haver ganho de peso e perda de forma. Assim, defina como objectivos para este período não alterar demasiado o peso, e não perder demasiada massa muscular.

 

A primeira preocupação deve ser reajustar a quantidade de energia ingerida. Em época de treinos e competições, o gasto energético é maior, levando a necessidades energéticas aumentadas. Com a diminuição do volume de exercício, se se mantiver a ingestão alimentar, espera-se um ganho de peso.

 

Desta forma:

-Reduza a quantidade de alimentos consumidos às refeições principais, mantendo a toma de refeições intermédias;

-Opte por alimentos menos energéticos, de forma a poder consumir um volume elevado de alimentos, diminuindo a carga calórica da sua ingestão; Depois, deve ter em conta as recomendações dadas para uma alimentação saudável:

-Evite ficar mais de 3 horas e meia sem comer ao longo do dia;

-Abstenha-se de ingerir alimentos muito ricos em gordura e em açúcar;

-Opte por confecções simples, como os grelhados e cozidos, e varie com estufados em cru e assados com pouca gordura, evitando ingerir fritos e guisados;

-Azeite como gordura de adição;

-Prefira usar ervas aromáticas, especiarias, limão e alho para temperar os alimentos, em vez de usar grandes quantidades de sal;

-Evite os alimentos que são naturalmente ricos em sal, como os embutidos, enchidos, salgados, produtos pré-confeccionados, leofilizados, caldos de culinária, etc;

-Consuma pescado e carnes magras com maior frequência do que as carnes gordas;

-Opte pelos produtos integrais, limitando o consumo dos refinados;

-Inclua fruta e vegetais frequentemente na alimentação - cerca de 5 porções por dia;

-Mantenha o organismo bem hidratado;

-Evite manter-se sedentário. Tenha especial atenção ao consumo de álcool, que, entre outros problemas, provoca aumento da gordura corporal, causa mau-estar e diminui a capacidade de realizar exercício físico.

 

 

 


Mostrar por página
Ordenado por
Pack Pré Excessos
Pack Pré Excessos

Pack indicado para Pré Festas.

 

Antes

42,51 €
29,99 €
Você poupa 29 %
Calory Blocker
Calory Blocker

Bloqueador de gorduras. Solução para perda de peso natural.

 

Antes

29,52 €
22,99 €
Você poupa 22 %
Block Fórmula
Block Fórmula

Perda de peso. Suprime o apetite. Bloqueia os hidratos de carbono e elimina gorduras..

 

Antes

22,29 €
19,99 €
Você poupa 10 %
Picolinato de Crómio
Picolinato de Crómio

Redução do apetite por doces.

 

Antes

15,99 €
9,84 €
Você poupa 38 %
Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia

Maior gasto de energia, menor vontade de comer doces, menos peso na balança.

 

Antes

28,39 €
19,34 €
Você poupa 32 %
Pack3-Garcinia Cambogia
Pack3-Garcinia Cambogia

Maior gasto de energia, menor vontade de comer doces, menos peso na balança.

 
 

Antes

85,17 €
37,96 €
Você poupa 55 %
Pack2-Garcinia Cambogia Pure
Pack2-Garcinia Cambogia Pure

Acelera a queima de calorias e reduz o apetite.

Antes

41,97 €
19,99 €
Você poupa 52 %
Garcinia Cambogia HCA MAX
Garcinia Cambogia HCA MAX

Bloqueia a gordura tem um efeito saciante e reduz os ataques de fome.

23,10 €
Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia

Contribuí para reduzir as gorduras acumuladas.

 

Antes

15,99 €
11,99 €
Você poupa 25 %
Menos Barriga
Menos Barriga

Maior gasto de energia, menor vontade de comer doces, menos peso na balança.

 

Antes

14,76 €
12,99 €
Você poupa 12 %