A época livre de competições serve de descanso, mas deve ser vivida com moderação, no que toca à alimentação, de forma a não dificultar demasiado o regresso aos treinos por haver ganho de peso e perda de forma. Assim, defina como objectivos para este período não alterar demasiado o peso, e não perder demasiada massa muscular.

A primeira preocupação deve ser reajustar a quantidade de energia ingerida. Em época de treinos e competições, o gasto energético é maior, levando a necessidades energéticas aumentadas. Com a diminuição do volume de exercício, se se mantiver a ingestão alimentar, espera-se um ganho de peso.

Desta forma:

-Reduza a quantidade de alimentos consumidos às refeições principais, mantendo a toma de refeições intermédias;

-Opte por alimentos menos energéticos, de forma a poder consumir um volume elevado de alimentos, diminuindo a carga calórica da sua ingestão; Depois, deve ter em conta as recomendações dadas para uma alimentação saudável:

-Evite ficar mais de 3 horas e meia sem comer ao longo do dia;

-Abstenha-se de ingerir alimentos muito ricos em gordura e em açúcar;

-Opte por confecções simples, como os grelhados e cozidos, e varie com estufados em cru e assados com pouca gordura, evitando ingerir fritos e guisados;

-Azeite como gordura de adição;

-Prefira usar ervas aromáticas, especiarias, limão e alho para temperar os alimentos, em vez de usar grandes quantidades de sal;

-Evite os alimentos que são naturalmente ricos em sal, como os embutidos, enchidos, salgados, produtos pré-confeccionados, leofilizados, caldos de culinária, etc;

-Consuma pescado e carnes magras com maior frequência do que as carnes gordas;

-Opte pelos produtos integrais, limitando o consumo dos refinados;

-Inclua fruta e vegetais frequentemente na alimentação - cerca de 5 porções por dia;

-Mantenha o organismo bem hidratado;

-Evite manter-se sedentário. Tenha especial atenção ao consumo de álcool, que, entre outros problemas, provoca aumento da gordura corporal, causa mau-estar e diminui a capacidade de realizar exercício físico.