Já só pensa em arrumar a mala e partir de férias, descansado(a), livre e preparado(a) para desfrutar ao máximo? Ótimo! É esse o espírito, mas atenção, pois deixar as rotinas para trás é muitas vezes sinónimo de abandono, ainda que temporário, dos hábitos alimentares saudáveis e do exercício.

Não deite a perder o trabalho de meses, aqueles quilos que perdeu, a forma que tanto demorou a alcançar. Aproveite as férias, sim, mas volte renovado(a) e sem quilos extra na bagagem. Saiba como, com as nossas dicas para manter o peso em férias.

Expectativas realistas. Reparou que o titulo da dica é “manter” e não “perder”? Sejamos realistas. Para quê sacrificar os poucos dias de férias focado em emagrecer? São só alguns dias e não deve estar sobre pressão. Mude o objectivo de perda para manutenção do peso.

Compras inteligentes. Se possível, planeie as suas refeições e tenha sempre abundância de frutas, legumes, carnes  magras, mariscos, peixe, cereais integrais e lácteos magros. Evite comprar patês, enchidos, queijos gordos, molhos, snacks salgados de pacote e fontes de açúcar como bolos e bolachas. Se não os tiver por perto, não terá sequer que resistir.

Água. Não deixe a garrafinha em casa. Hidrate-se e mantenha o hábito de beber água ou líquidos não açucarados, como chás e tisanas frescos, e procure beber 1,5 a 2,0 litros por dia.

Coma de 3 em 3 horas. Os horários são diferentes, é certo; deita-se mais tarde e provavelmente não se levanta cedo, mas não deixe de fazer refeições completas e procure não ficar mais de 3 horas sem comer durante o dia, pois se antecipar a fome, previne o descontrolo por tentações calóricas.

Exercício. É fundamental que se mantenha activo(a) nas férias, pois além do bem-estar associado e da queima de calorias, são inúmeras as opções de actividades divertidas que só em férias pode fazer. Evite utilizar transportes para visitar a cidade, conheça tudo ao pormenor, caminhando sempre que possível. Na praia, faça sempre uma caminhada nas horas de menos calor, nade, faça desportos de grupo como o frisbee, raquetes ou voleibol. Vai ser um prazer saudável!

Pequenos-almoços. Não abuse só porque está de ferias. Comece bem o dia, com refeições leves e energéticas, com uma porção de fruta (simples ou em sumo), cereais integrais (pão, tostas ou cereais) e um lácteo magro, por exemplo. Não se deixe levar pelas tentações das pastelarias ou dos pequenos-almoços de hotel, pois encher-se de açucares e gordura pela manhã vai fazer com que tenha, na verdade, muito menos energia ao longo do dia.

Almoços e jantares. Pouca gordura, proteína e muitos legumes, é tudo quanto precisa. Além de promover a boa digestão e vitalidade, estas 3 regras ajudam a que não exceda as calorias diárias. Fuja das tentações dos bufês ou dos menus all-you-can-eat; comece a refeição com uma sopa e vai logo sentir-se menos tentado(a) a tudo o resto. Aposte num prato repleto dos seus legumes e saladas favoritos e tempere com azeite e ervas aromaticas a gosto, evitando molhos gordos. Se é curioso e as iguarias são boas demais para passar ao lado, faça pequenas tapas e prove um bocadinho de cada para satisfazer a curiosidade, mas sem abusos.

Sobremesas. As sobremesas doces são sempre um extra de calorias que deve evitar ao máximo,  optando por fruta fresca sempre que possível. Se quiser mesmo provar um doce, peça colheres extra e divida com alguém.

Gelados. São sem dúvida as maiores tentações do tempo quente, mas podem ser um excesso calórico, dependo da escolha. Não é difícil fazer uma escolha saudável, basta que opte por gelados simples, sem bolachas, chocolates ou toppings, e se possível, olhe mesmo para o rotulo e escolha um que não exceda as 100 kcal por dose.

Bebidas. Durante o dia, opte por água. Se não gosta de beber água simples, beba chás gelados ou água aromatizada com com limão, hortelã  ou gengibre, por exemplo. Pode fazer um sumo natural por dia, mas não ao longo do dia, pois seria um excesso de frutose (açúcar). A uma das refeições principais pode fazer um copo de vinho, uma cerveja ou um cocktail, afinal de contas, está de férias. Mas fique por aí, pois nem imagina como as bebidas alcoólicas são calóricas.

Lanches. Fruta, pão ou cereais integrais e frutos secos, sempre a mão, é tudo o que precisa para se saciar e se manter saudável. Não se atole de sanduíches ao longo do dia, mas também não vá para praia sem snacks, porque a fome vai chegar e não vai resistir a um croissant ou a uma bola de berlim com mais de 500 kcal... Se conseguir levar algo que mantenha o frio, iogurtes magros e gelatinas também podem ser opção. Se passa o dia todo na praia, leve uma sanduíche com pão integral, legumes e proteína (queijo magro, tofu, ovo, atum, peito de frango, por exemplo), que servirá de almoço. E uma cerveja na esplanada com uns caracóis? É claro que pode, pois os caracóis são pouco calóricos e riscos em proteína e gorduras saudáveis; fuja ao pão e tostas, fique pelos caracóis e acompanhe com uma água com gás ou uma cerveja, mas não mais do que uma.

Cuidado com as jantaradas. Muito cuidado mesmo, pois o final do dia, altura em que precisamente o corpo menos precisa de “combustível”, é a altura em que geralmente se relaxa e se fica a mesa por horas a desfrutar uns snacks salgados, uns queijos e um vinho. Não há milagres; terá mesmo que moderar e não ceder a estas tentações calóricas que podem anular tudo de bom que fez durante o dia. Faça uma destas jantarada, com o tudo a que tem direito, mas apenas uma vez por semana.

Deixe-se apoiar. Partilhe com o(s) seu(s) companheiro(s) de férias que pretende manter o peso nestes dias e tudo será mais fácil. Todos vão compreender e apoiar quando disser que fica só por um copo de vinho e provavelmente até serão companhia para o exercício diário.