“Full diet” - conheça a dieta da saciedade

“Full diet” - conheça a dieta da saciedade

“Full diet” - conheça a dieta da saciedade

 

Só fazer dieta não chega para perder o peso desejado?  Siga estas cinco dicas para emagrecer rápido..

 

Esta dieta, como o nome indica, pretende promover a saciedade com a ingestão de menos alimentos, ajudando desta forma a perder peso e a manter um peso saudável.

 

De uma forma geral, é uma dieta saudável, que não proíbe a ingestão de alimentos nem passa por contar calorias; procura, sim, treinar o cérebro para a sensação de saciedade através do consumo de alimentos específicos (como a carne magra e alimentos ricos em fibra) que vão fazer com que aprenda a controlar o apetite e sentir-se cheio (“full”) com a ingestão de menos alimentos.

 

Michael Snyder, o médico cirurgião criador desta dieta, refere que as perdas médias serão  de 0,5kg por semana, sendo por isso uma dieta adequada a perda de peso desde 3 a 30 quilos.

 

A “full diet” faz-se, idealmente, em duas fases: a primeira é a fase de perda rápida, e pode durar até um mês; segue-se a segunda fase de perda mais lenta, que se prolonga durante a manutenção do peso.

 

A dieta é, na verdade, muito flexível, sendo que os alimentos permitidos são, basicamente, todos, mas naturalmente que deverá evitar os açucares de absorção rápida (doces e alimentos feitos com farinhas refinadas) e bebidas alcoólicas. Deve privilegiar o consumo de alimentos ricos em fibra (cereais integrais e vegetais), carnes magras (aves), oleaginosas e abacate, e são permitidas excepções até duas vezes por semana.

 

O exercício físico é também recomendado e podem, ainda, ser utilizados substitutos de refeição saciantes, como barritas proteicas, ou suplementos inibidores do apetite, ajudando a perda de peso e controlo eficaz do apetite.

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